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Manera fácil de deshacerse de la grasa del vientre y la grasa de las piernas

Manera fácil de deshacerse de la grasa del vientre y la grasa de las piernas



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Para deshacerse de la grasa alrededor del abdomen y las piernas, debe perder grasa en todo el cuerpo. Ninguna dieta o plan de ejercicio eliminará la grasa exclusivamente de un área específica. Sin embargo, la pérdida de grasa no requiere esquemas de dieta complicados o rutinas de entrenamiento avanzadas. La forma más fácil de perder flacidez en las piernas y el estómago es comer menos calorías de las que quema y hacer ejercicio aeróbico casi todos los días. También puede crear tono muscular con entrenamiento de resistencia.

Ingesta de Calorías

La clave para deshacerse de la grasa es crear un déficit de calorías. Al quemar 3.500 calorías más de las que come, perderá una libra. Por lo tanto, puede perder una libra de grasa por semana si reduce 500 calorías al día. No te dejes tentar por las dietas estrictas. Aunque la restricción calórica severa puede resultar en una pérdida más rápida, es probable que el peso provenga del agua y los músculos. La mujer moderadamente activa promedio necesita entre 1.600 y 2.000 calorías por día para mantener el peso actual. El hombre adulto promedio necesita entre 2.200 y 2.800. El número aumenta con el nivel de actividad y disminuye ligeramente con la edad.

Cardio

El entrenamiento cardiovascular puede ayudar de dos maneras: quemando calorías y tonificando las piernas. Caminar, correr, andar en bicicleta y usar máquinas elípticas proporcionan ejercicios cardiovasculares mientras desarrollan músculos en el área de las piernas. Para obtener los resultados de pérdida de peso más rápidos, incorpore intervalos en su rutina. Si caminas, haz una carrera de 60 segundos cada tres minutos. Si normalmente trota, salga a correr por breves intervalos. Las ráfagas de intensidad te harán quemar más calorías y también ayudarán a aliviar cualquier aburrimiento de entrenamiento. Haz de 20 a 45 minutos de cardio cinco días a la semana.

Tonificación del vientre

Los ejercicios de estómago pueden complementar su plan de pérdida de peso al agregar definición muscular y tonificar su sección media. Sin embargo, no eliminarán la grasa del vientre. Dos veces a la semana, haga ejercicios abdominales como abdominales, abdominales y V-ups. Incorpora también algunos ejercicios para la espalda baja en tu rutina. Es importante trabajar con grupos musculares opuestos para evitar el desequilibrio, lo que conduce a una mala postura y otros problemas. No trabaje el mismo grupo muscular dos días seguidos, ya que esto puede provocar lesiones por el uso excesivo.

Forma de la pierna

Al igual que con tus abdominales, desarrollar músculo en tus piernas no reducirá la grasa. Sin embargo, los ejercicios de resistencia que se dirigen a la parte inferior del cuerpo pueden dar a sus piernas una apariencia más bien formada. Las sentadillas y las estocadas son excelentes opciones. Si tiene acceso a una escalera, suba lentamente las escaleras y salte un paso con cada zancada. Camine hacia abajo sin saltar, luego repita 12 veces.