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¿Cómo se pone un ectomorfo en la grasa corporal?

¿Cómo se pone un ectomorfo en la grasa corporal?


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Un ectomorfo es un individuo que se caracteriza por tener un cuerpo pequeño, constitución delgada y músculos magros. Los ectomorfos a menudo tienen más dificultades para aumentar de peso que otros tipos de cuerpo, específicamente endomorfos y mesomorfos, debido a la forma en que se forma su cuerpo. Las personas que aumentan de peso fácilmente suelen estar celosas de los ectomorfos, ya que pueden comer lo que quieren, rara vez hacen ejercicio y se mantienen naturalmente delgadas, pero los ectomorfos tienen problemas para ganar músculo y grasa. Hay pasos que los ectomorfos pueden tomar para construir su cuerpo, ganar curvas y ser más fuertes para cumplir sus objetivos.

Dieta

En general, la mejor manera de aumentar de peso es consumir más calorías de las que gasta cada día en energía. Esto es cierto tanto para un ectomorfo como para individuos con otros tipos de cuerpo. Necesita comer alrededor de 500 calorías adicionales por día para ganar 1 libra por semana. Haga esto desayunando todos los días, comiendo más a menudo y convirtiéndose en un objetivo diario comer suficientes calorías. Asegúrese de comer muchas proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables todos los días.

Ejercicio

Manténgase activo y haga ejercicio de tres a cinco días por semana como mínimo. Esto ayuda a mantener fuerte el apetito y puede ayudar a desarrollar músculos en su cuerpo. El ejercicio aeróbico quema más calorías que el entrenamiento de resistencia o fuerza, por lo que debe comer más los días que lo hace. Asegúrese de incluir el entrenamiento de fuerza en su horario, como el levantamiento de pesas, para aumentar su masa muscular general. Esto lo ayudará a verse y sentirse más fuerte a medida que aumenta de peso en todo su cuerpo.

Suplementos

Agregue a su plan de dieta diaria complementando su dieta cuando sea posible con suplementos nutricionales saludables. Intente agregar una cucharada o dos de proteína en polvo a un batido cada día como bocadillo. Esto no solo aumenta instantáneamente su ingesta calórica total para el día, sino que también le proporciona muchas de las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable. Otra forma de aumentar su aumento de peso es elegir bebidas que contengan calorías en lugar de agua varias veces al día. Aún necesita beber mucha agua, pero a veces puede sustituir un jugo saludable o un vaso de leche.

Otros consejos

Es una buena idea consultar a un médico para descartar afecciones físicas que le causan mantenerse tan delgado antes de comenzar un programa para aumentar de peso. Una vez hecho esto, debe planear comer cinco o seis comidas pequeñas o medianas cada día en lugar de tres comidas más grandes. Esto mantendrá las calorías en su sistema durante todo el día y lo ayudará a comer más en general. No se convierta en un teleadicto para aumentar de peso, ya que no estará satisfecho con el peso que aumenta. Manténgase activo y recuerde que muchas personas desearían poder ser tan delgadas como usted.



Comentarios:

  1. Augustus

    ¿Eso es todo?

  2. Baerhloew

    Lo siento, pero en mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Puedo demostrarlo. Escríbeme en PM, te habla.



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