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Ejemplos de ejercicio de resistencia

Ejemplos de ejercicio de resistencia



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El ejercicio de resistencia se produce cuando coloca tensiones contra los músculos y las articulaciones, incluida la gravedad, el peso u otras fuerzas que resisten el intento de movimiento de los músculos. Los ejercicios de resistencia comunes incluyen aquellos que involucran pesas, bandas de ejercicio, pesas de su cuerpo o máquinas de ejercicio que requieren esfuerzo muscular para usarlos.

Pesas libres

Subir y bajar pesas, o tratar de mover pesas pesadas, incluso si no puede, crea resistencia. Los ejemplos comunes de ejercicios de peso libre incluyen un press de banca con un juego de pesas, flexiones de bíceps con pesas y sentadillas con pesas rusas. Cuanto más lento realice los ejercicios, más esfuerzo muscular usará y más resistencia creará, ya que no permite que la gravedad y el impulso ayuden a mover tanto las pesas. Los culturistas a menudo usan cargas pesadas, realizando múltiples series de ejercicios de bajas repeticiones. Los atletas usan menos peso y realizan más repeticiones de un ejercicio para ayudar a desarrollar la resistencia muscular. Las personas que realizan ejercicios aeróbicos a menudo agregan pesas de bajo peso para agregar resistencia a una mayor quema de calorías.

Bandas de resistencia

Puede realizar muchos de los mismos ejercicios de peso libre con bandas de resistencia. Enrollando las bandas con fuerza, creas más resistencia para construir más músculo. Usando menos resistencia, puede crear entrenamientos de circuito, que consisten en muchos conjuntos de ejercicios de alta repetición a aproximadamente la mitad de su intensidad máxima. Los ejercicios comunes incluyen flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, filas, sobornos, elevaciones de brazos, elevaciones de talones, sentadillas y estocadas.

Calistenia

Flexiones, abdominales, abdominales, dominadas, dominadas, saltos, burpees, alpinistas y escaleras para correr, todos obligan a sus músculos a mover el peso de su cuerpo para realizar los ejercicios. Realizar los ejercicios lentamente ayuda a desarrollar más músculo, mientras que realizar repeticiones rápidas ayuda a crear entrenamientos de resistencia y quema de calorías.

Máquinas de cardio

Dependiendo de las máquinas que use, puede aumentar la resistencia durante los entrenamientos aeróbicos. Elevar la inclinación en una cinta de correr aumenta la cantidad de esfuerzo que necesita para caminar o correr. Elevar la marcha o la resistencia en una bicicleta estática aumenta el uso muscular. Su máquina elíptica, de remo o de escalera también puede tener configuraciones de resistencia ajustables.

Ejercicios explosivos y reactivos

Los atletas usan las actividades de salto para entrenar su poder para los deportes. Estos incluyen ejercicios como saltar dentro y fuera de una caja; saltando a través de un gimnasio, cancha o campo; realizar peso muerto, sentadillas de caja y sentadillas de salto; o lanzar y atrapar repetidamente una pelota medicinal de 2 o 3 libras contra una pared.

Otras actividades

Las personas mayores o principiantes que buscan mejorar sus músculos y la densidad ósea pueden nadar, andar en bicicleta, patinar, caminar y bailar para realizar ejercicios de resistencia, aunque estos pueden no proporcionar tanta resistencia como otras formas de ejercicio. Una vez que haya mejorado su resistencia y resistencia, agregue ejercicios de peso corporal, pesas o bandas de resistencia a sus entrenamientos para obtener aún más beneficios de acondicionamiento físico.

Recursos


Ver el vídeo: Ejercicios de resistencia física en casa - Dos efectivas técnicas para aumentarla (Agosto 2022).