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¿Qué rutina de ejercicio es para un patinador artístico?

¿Qué rutina de ejercicio es para un patinador artístico?


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El acondicionamiento fuera del hielo es tan importante para el desarrollo de una patinadora artística como los entrenamientos sobre hielo. Los ejercicios fuera del hielo aumentan la fuerza y ​​la velocidad de un patinador, mejoran la postura y la resistencia del cuerpo y reducen o previenen las lesiones. Además de una rutina en el hielo de caricias y cruces, se deben incorporar varios ejercicios básicos en la rutina diaria de un patinador.

Estiramientos

Un patinador requiere una flexibilidad extrema para realizar saltos divididos, espirales y giros complicados. El estiramiento fuera del hielo no solo hace que los patinadores sean más flexibles, sino que también puede prevenir y proteger al atleta de lesiones graves. Las divisiones del piso, los estiramientos de los isquiotibiales y los estiramientos en espiral son solo algunos de los estiramientos centrales que un patinador debe realizar antes de ir al hielo cada vez, así como al comienzo de una rutina de ejercicios fuera del hielo y un enfriamiento posterior al patinaje.

Saltar la cuerda

Muchos patinadores saltan la cuerda diariamente para lograr velocidad y fuerza en sus piernas, así como para ganar ritmo y altura en sus saltos. La Asociación de Patinaje Artístico de EE. UU. Recomienda cuatro juegos de saltos con una cuerda de velocidad, descansando durante 15 segundos entre cada juego.

Calistenia

Los ejercicios cardiovasculares que usan su propio peso como resistencia ayudan con la resistencia. Saltos, trotar en el lugar y patadas altas son ejercicios importantes para agregar a su programa. La Asociación de Patinaje Artístico de EE. UU. Recomienda cuatro series de cada actividad de calistenia durante 30 segundos, descansando durante 15 segundos entre series.

Fuerza

Las sentadillas y las estocadas son cruciales para desarrollar los músculos de las piernas necesarios para un patinador. Además, se requieren flexiones y abdominales para trabajar los músculos centrales, así como los brazos. La Asociación de Patinaje Artístico de EE. UU. Recomienda tres juegos de cada uno, con 10 repeticiones por juego, para una rutina equilibrada fuera del hielo.

Equilibrar

Los ejercicios de estabilización del núcleo que trabajan para tonificar los músculos del núcleo, así como el equilibrio y la agilidad, ayudan a un patinador a realizar saltos avanzados, giros y maniobras técnicas. Los tablones laterales, los puentes y los giros rusos son excelentes estabilizadores del núcleo. Tres a cuatro series con ocho a 15 repeticiones por serie son un buen comienzo, con 30 segundos de descanso entre series.

Recursos



Comentarios:

  1. Vortimer

    Explique por qué esto es exclusivamente así. Dudo por qué no aclarar esta revisión.

  2. Layden

    Es una pena que no pueda expresarme ahora, llego tarde a la reunión. Volveré, expresaré absolutamente la opinión.

  3. Abeodan

    Cometes un error. Puedo probarlo.

  4. Kajim

    Considero que comete un error. Puedo probarlo. Escríbeme en PM.



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