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¿Qué ejercicio trabaja el músculo justo debajo del bíceps y arriba del codo?

¿Qué ejercicio trabaja el músculo justo debajo del bíceps y arriba del codo?


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El braquial es un músculo ubicado debajo del bíceps que se extiende desde la parte inferior del brazo delantero hasta el lado frontal del antebrazo. El músculo se origina en la parte frontal del húmero, o hueso del brazo, cruza la articulación del codo y se inserta en el proceso coronoide del cúbito, o hueso del antebrazo externo. El braquial, cuando está suficientemente desarrollado, se puede ver desde el lado externo del brazo. El músculo tiene una función similar al bíceps suprayacente: flexión del codo. Puede enfatizar la participación de los braquiales y enfatizar la de los bíceps ajustando la posición del hombro y / o la empuñadura al hacer ejercicios de flexión de brazos.

Curl de predicador con mancuernas sentado

Paso 1

Siéntese en el banco del predicador agarrando una mancuerna en cada mano con un agarre supino o debajo de la mano, y coloque los codos en la almohadilla del predicador con los brazos rectos y una curva muy leve en los codos.

Paso 2

Dobla los codos, moviendo las pesas hacia los hombros delanteros.

Paso 3

Extiende tus codos, bajando las pesas a la posición inicial.

Curl predicador con mancuernas sentado

Paso 1

Sostenga una pesa en cada mano con un agarre pronante o por encima, siéntese en el banco del predicador y coloque los codos en la almohadilla del predicador con los brazos extendidos, aunque no completamente.

Paso 2

Flexiona tus codos, levantando las pesas hasta que estén cerca de tus hombros delanteros.

Paso 3

Extiende tus codos, bajando las pesas a la posición inicial.

Rizo inverso con mancuernas de pie

Paso 1

Párate con el cuerpo en posición vertical agarrando una pesa en cada mano con un agarre pronante y coloca las pesas a los lados con los brazos estirados.

Paso 2

Flexiona los codos para levantar las pesas hacia los hombros delanteros.

Paso 3

Extiende tus codos para bajar las pesas hasta el punto inicial.

Propina

  • Para maximizar el desarrollo de los músculos flexores del codo, haga al menos un ejercicio que enfatice el braquial, dos ejercicios para el bíceps y un ejercicio que enfatice el braquiorradial, un músculo similar a los flexores del codo antes mencionados que se encuentra principalmente en el antebrazo.