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¿Qué ejercicio funciona el bíceps y el braquiorradial?

¿Qué ejercicio funciona el bíceps y el braquiorradial?



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Por lo general, los grandes brazos están en la parte superior de las listas de la mayoría de los que van al gimnasio: nada supera a un buen conjunto de "pistolas" en una camiseta ajustada. Los bíceps son generalmente el grupo muscular objetivo y se pueden trabajar con cualquier cantidad de variaciones de flexión de bíceps. Sin embargo, solo hay unos pocos de estos ejercicios que también apuntan al músculo braquiorradial. Estos ejercicios se pueden hacer usando una variedad de equipos de gimnasia que incluyen pesas, pesas, bandas de resistencia y máquinas de cable.

Los musculos

El bíceps braquial es un músculo de dos cabezas que se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo. Su trabajo principal es flexionar el codo y rotar el antebrazo a la posición de la palma de la mano, lo que se llama supinación. El braquioradialis es el músculo más superficial del antebrazo lateral, la parte que realmente se abulta cuando flexionas. Este músculo ayuda a los bíceps en la flexión del codo y ayuda a estabilizar las articulaciones del codo.

The Hammer Curl

El curl de martillo es el mejor ejercicio para desarrollar el braquiorradial mientras bombea los bíceps. Siéntese o párese y sostenga una pesa en cada mano con las palmas frente a frente y los brazos extendidos a los lados. Mantenga los codos pegados a los costados mientras exhala y flexione los codos para levantar las pesas hacia el pecho. Puede trabajar ambos brazos al mismo tiempo o brazos alternativos.

Rizos inversos

Los rizos inversos trabajan los braquiorradialis intensamente, así como los extensores del antebrazo mientras trabajan los bíceps, solo en menor grado. Párate con las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos. Sujete una barra con un agarre por encima ligeramente más ancho que sus hombros. Estabilice su abdomen y exhale mientras dobla los codos para levantar el peso hacia el pecho. Baje lentamente la barra de nuevo a la posición inicial a medida que inhala.

Curl de barra

El curl de barra desafía significativamente los músculos bíceps y trabaja el braquiorradial ligeramente menos. Párate con la espalda recta y los brazos extendidos. Sujete una barra con un agarre bajo la distancia de ancho de hombros. Contrae los músculos centrales mientras exhala y dobla los codos para levantar el peso hacia el pecho. Inhale y baje lentamente de nuevo a la posición inicial.