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Ejercicios para hacer con un refuerzo

Ejercicios para hacer con un refuerzo



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Los refuerzos se utilizan para ayudar con la alineación y el soporte mientras se mantiene una posición durante tres a cinco minutos o el mayor tiempo posible. A menudo se usan durante una práctica de yoga restaurativa. Los refuerzos te permiten mantener cómodamente una pose ya que tu cuerpo puede entrar en el estiramiento más profundamente. Se colocan debajo de las caderas, las rodillas, el cuello y el torso en poses para ayudar a liberar la tensión muscular, aliviar el estrés y mejorar la circulación sanguínea.

Inclinación hacia adelante con asiento ancho

Siéntese en el piso, con el torso alto y separe las piernas para que se sientan cómodas y flexione los pies. Coloque la almohadilla verticalmente entre sus piernas. Inhale profundamente, con las manos en el suelo, enmarcando el cojín. Exhala y camina lentamente las manos frente a ti. Permita que el torso se doble hacia adelante hasta que se encuentre con el collarín. Relaje cómodamente el torso sobre el cojín, descanse la frente sobre el cojín o los brazos cruzados. Esta pose estira la espalda y los muslos.

Pose de ángulo reclinado

Coloque el travesaño en el piso a lo largo. Siéntese con las piernas dobladas frente a usted en forma de diamante con las plantas de los pies tocando, alineando su sacro con el extremo corto de la almohadilla. Reclínese lentamente, ajustando la espalda y la cabeza en la longitud del travesaño cómodamente. Permita que los brazos descansen a los lados o apile su mano sobre su vientre. Para soporte adicional de las piernas, coloque almohadillas, bloques o mantas debajo. Esta pose estira los muslos internos, la ingle y las rodillas.

Giro sentado compatible

Siéntese frente al collarín en un ángulo de 90 grados, la cadera derecha contra el extremo corto del collarín y las piernas extendidas. Dobla la rodilla, permitiendo que la pierna izquierda se apile sobre la derecha. Gire el torso para enfrentar el cojín, las manos enmarcando el cojín. Dobla los codos y baja lentamente. Apoye la oreja derecha sobre el cojín. Permita que la almohadilla soporte completamente la cabeza y el torso cómodamente. Mantén la postura todo el tiempo que puedas, cambia al otro lado y mantenla durante el mismo tiempo.

Piernas arriba la pared

Coloque una almohadilla horizontalmente contra la pared. Siéntese en el cojín con las piernas extendidas contra el lado largo del cojín y las caderas en la pared. Dobla las rodillas, lleva las plantas de los pies a la pared y acuéstate boca arriba. Extienda las piernas hacia la pared, encontrando una posición cómoda. Relaja tus brazos a un lado. Esta postura estira las piernas, los abdominales, el pecho y el cuello.


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