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Ejercicios que ayudan a las animadoras masculinas

Ejercicios que ayudan a las animadoras masculinas



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Los equipos de porristas mixtos son conocidos por sorprender a las multitudes en los juegos y competiciones con grandes lanzamientos de canastas y acrobacias complejas. Tradicionalmente, las animadoras masculinas sirven como base para levantar y lanzar acrobacias. Las animadoras masculinas aportan fuerza y ​​poder a un equipo, haciendo que la ejecución de tales acrobacias sea más fácil y segura. Además del retraso en el crecimiento, las rutinas competitivas de porristas incluyen saltos, bailes y volteretas. Cheerleading es un deporte físicamente exigente que requiere fuerza, potencia, flexibilidad y resistencia.

Acondicionamiento

Las animadoras masculinas deben estar en las mejores condiciones físicas. Si quieres ser un animador, debes desarrollar la fuerza para levantar y sostener un volante a una distancia de un brazo por encima de tu cabeza y lanzar una canasta de hasta 20 pies en el aire. Necesitas músculos fuertes para estabilizar, controlar y equilibrar las acrobacias y agregar potencia explosiva a las canastas. Debe seguir una rutina regular de ejercicios de acondicionamiento para fortalecer sus brazos, hombros, pecho, espalda, abdominales y piernas. Un buen ejemplo de una rutina incluiría: flexiones, flexiones, inmersiones de tríceps, prensas aéreas, alpinistas, elevaciones de pantorrillas, sentadillas, sentadillas, crujidos, puentes laterales, abdominales y extensiones de espalda.

Resistencia

Ya sea animando al margen durante varias horas o realizando una rutina de competencia de 2 1/2 minutos de saltos, acrobacias, bailes y volteretas, la resistencia es vital para cualquier animadora y puede significar la diferencia entre el éxito y el fracaso para un animador masculino. La clave para mejorar la resistencia es el ejercicio cardiovascular. En casa o en el gimnasio, puede correr, trotar, saltar la cuerda o andar en bicicleta. En la práctica, la resistencia se puede mejorar trotando, corriendo o marchando con la música de competición de su equipo. Esto te acostumbrará a mantener un alto nivel de actividad durante la duración de la música. Su objetivo debe ser mantener ese nivel de actividad y aún así poder hablar cómodamente. Esto se conoce como "la prueba de conversación". Si no puede mantener una conversación o recitar vítores, entonces necesita mejorar su resistencia para evitar agotarse o quedarse sin aliento durante su rutina de competencia.

Poder

El poder es vital tanto en el retraso del crecimiento como en la caída. El poder se define como la capacidad de ejercer la máxima cantidad de fuerza en un corto período de tiempo. Esto es especialmente útil para las animadoras masculinas en pases largos de caída y lanzamiento de canastas donde el despegue o lanzamiento inicial determina la probabilidad de éxito. Para desarrollar esta combinación de fuerza y ​​velocidad, debe adoptar un entrenamiento específico de potencia en su rutina de acondicionamiento. Un buen ejemplo de entrenamiento para el poder es el levantamiento de pesas de rápida sucesión, donde se levanta un peso liviano repetidamente en rápida sucesión; balística, donde la fuerza aplicada en un ejercicio supera la resistencia, como las sentadillas de salto; o pliometría, que implica circuitos de saltos rectos, plegados y a horcajadas y flexiones separados por aplausos.

Flexibilidad

Es poco probable que se requiera un animador masculino para hacer las divisiones, pero se necesita cierto grado de flexibilidad en saltos y volteretas. La flexibilidad también puede reducir el riesgo de lesiones, tanto por el uso excesivo como por la tensión. La flexibilidad aumenta el rango de movimiento y teóricamente aumenta la cantidad de tensión que una articulación puede soportar antes de que ocurra una lesión. La tensión muscular se ha asociado con un mayor riesgo de desgarros musculares. Estirarse antes del entrenamiento aumenta la facilidad de movimiento y libera los músculos tensos, lo que reduce las posibilidades de desgarro. El estiramiento dinámico realizado antes del entrenamiento debe incluir: rotaciones de la cabeza, círculos de los brazos, tirones de los hombros, flexiones laterales, rotaciones del tronco, toques alternativos de los dedos de los pies, sentados a horcajadas y mariposas. El yoga también es una excelente forma de estiramiento para la flexibilidad.


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