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Los mejores ejercicios para deshacerse de un rollo de vientre superior

Los mejores ejercicios para deshacerse de un rollo de vientre superior



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Volar los abdominales superiores con cientos de abdominales por día no es una estrategia de pérdida de peso sostenible, pero ciertos ejercicios abdominales y de cuerpo completo pueden ayudar a cincelar ese rodillo abdominal superior. Es importante darse cuenta de que sus abdominales superiores e inferiores están realmente conectados y no hay forma de contraer uno independiente del otro. Por lo tanto, no se concentre únicamente en ejercicios abdominales superiores; más bien, use una variedad de ejercicios para hacer el trabajo. Más allá de los entrenamientos abdominales, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, son estrategias efectivas para quemar grasa.

Mejores ejercicios abdominales

Un estudio de 2001 patrocinado por el American Council on Exercise probó 13 de los ejercicios abdominales más populares para determinar cuáles eran los mejores para ejercitar los músculos abdominales. El tercer mejor ejercicio abdominal, según este estudio, fue el crujido de la pelota de ejercicio, seguido de la silla del capitán, y lo mejor fue la maniobra en bicicleta. El uso de estos ejercicios de cuatro a cinco días por semana por hasta 10 minutos al día puede ayudar a fortalecer sus abdominales superiores para comenzar a crear esa apariencia de paquete de seis. Sin embargo, ningún ejercicio abdominal hará mella en los niveles de grasa abdominal, ni siquiera los buenos. Ahí es donde entran en juego el entrenamiento cardiovascular y de pesas.

Levantar pesas

El entrenamiento con pesas estimula la liberación de hormonas que ayudan a impulsar el proceso de quema de grasa mejor que el ejercicio cardiovascular. La liberación de hormonas como la adrenalina, la testosterona y la hormona del crecimiento humano reacciona con los llamados receptores b dentro de las células grasas, ayudando a oxidar o quemar la grasa corporal. La clave es hacer ejercicio a alta intensidad (pesos pesados ​​o muchas repeticiones) para maximizar los beneficios de pérdida de grasa del entrenamiento de resistencia. Levante tres veces por semana durante 30 a 60 minutos por entrenamiento. Si no tiene acceso a pesas, use ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas y levantamiento de pantorrillas. Un entrenamiento de cuerpo completo, aunque no apunta directamente a los abdominales superiores, ayudará a quemar la grasa del vientre debido a los beneficios hormonales. De hecho, las células de grasa del abdomen tienen un nivel particularmente alto de receptores B, por lo que a menudo el entrenamiento con pesas derretirá la grasa corporal en su región abdominal más rápidamente que otras partes de su cuerpo.

HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad consiste en realizar ráfagas cortas de ejercicio aeróbico de alta intensidad seguido de un breve período de descanso. Cada intervalo dura tan poco como 10 a 20 segundos. La clave es trabajar a un ritmo vigoroso. Un ejemplo de HIIT es ir a toda velocidad por 10 segundos seguido de un período de descanso de 20 segundos; entonces seguiría repitiendo este ciclo durante 10 a 20 minutos. Los beneficios de HIIT son similares a los del entrenamiento con pesas en términos de producción de hormonas. Por lo tanto, los resultados del uso de HIIT tres veces por semana pueden conducir a una reducción significativa de la grasa abdominal en cuestión de semanas. El fisioterapeuta Dr. C.J. Eberley, de ExerciseTookkit.com, descubrió que sus pacientes que realizan HIIT han perdido una cantidad significativa de grasa abdominal, mientras que aquellos que hacen ejercicio moderado en realidad obtienen una cantidad minúscula de grasa abdominal durante el mismo período de tiempo.

Claves para el éxito

La variedad es la clave cuando se trata de perder a través del ejercicio. Ataca la grasa del vientre usando múltiples enfoques. Por ejemplo, use HIIT los lunes, miércoles y viernes; entrenamiento de resistencia los martes y jueves; y termine cada uno de esos cinco entrenamientos con cinco minutos de ejercicios abdominales. Más allá del ejercicio, evite comer bocadillos y bebidas con alto contenido calórico, como refrescos y cafés azucarados, para acelerar en gran medida los resultados de pérdida de peso.


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