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Hacer ejercicio con bajo peso

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Tener bajo peso plantea varios riesgos para la salud, incluidos problemas respiratorios, infertilidad, cáncer y problemas digestivos. Muchas personas que necesitan aumentar de peso asumen erróneamente que no deben hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio ayuda a desarrollar masa muscular, lo que puede aumentar su peso. Incluir más calorías en su dieta también es una buena manera de impulsar las actividades de desarrollo muscular y también contribuye al aumento de peso. Hable con su médico antes de comenzar un programa de aumento de peso.

Tipos de ejercicio

El ejercicio cardiovascular quema calorías, lo que lo hace preocupante para muchas personas que intentan aumentar de peso. Eliminar por completo el ejercicio de su rutina puede ocasionar problemas de salud, por lo que debe incluirlos regularmente. El American Council on Exercise recomienda que el entrenamiento de fuerza sea la mayor parte de su programa de ejercicios. Este tipo de ejercicio aumenta la masa muscular, lo que puede resultar en un aumento de peso. Levantar pesas y usar bandas de resistencia son buenas opciones. Además de desarrollar músculo, el ejercicio aumenta su apetito, lo que le permite comer más para aumentar de peso.

Rutina

No tiene que levantar pesas todos los días para aumentar de peso; en realidad no deberías, ya que tus músculos necesitan un día de descanso para recuperarse y repararse. Bodybuilding.com recomienda no más de 60 minutos de entrenamiento de fuerza, tres días a la semana para principiantes. Comience con dos series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio en su rutina y agregue más a medida que gane fuerza y ​​resistencia. Esto ayuda a producir resultados en dos o tres semanas. Elija ejercicios que apunten a cada uno de sus principales grupos musculares, incluidas las piernas, los brazos, la espalda, los hombros y el núcleo. Esto crea un aspecto proporcionado y le permite aumentar de peso en todo su cuerpo.

Calorías

El entrenamiento de fuerza quema calorías, lo que significa que debe reponerlas para contribuir al aumento de peso. Sin embargo, esto no significa que pueda comer cualquier cosa, en cualquier cantidad. La clave para un aumento de peso saludable es elegir calorías de calidad que alimenten sus sesiones de ejercicio y al mismo tiempo proporcionen a su cuerpo grasas y nutrientes saludables. Los carbohidratos complejos son importantes para la energía y las buenas fuentes son el arroz integral, la avena, el pan integral, la pasta integral y el cereal integral. La proteína es vital para apoyar los músculos y ayudarlos a ganar masa después de un entrenamiento. La carne magra, pollo, pescado, frijoles y productos lácteos son buenas opciones. Las grasas saludables ayudan a aumentar de peso, pero también son buenas para la salud. Los aguacates, el salmón, las nueces y el aceite de oliva son buenas opciones.

Consideraciones

Sus necesidades calóricas específicas no serán las mismas que las de alguien con un peso normal. Su médico es un buen recurso para calcular cuántas calorías necesita para agregar libras. Es probable que este número cambie hasta que alcance su meta y sus necesidades de calorías disminuyan. Algunas personas pueden comenzar a perder peso si se reducen las calorías, por lo tanto, controle su peso cuidadosamente.


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