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Fibra vs. Proteína para un estómago plano

Fibra vs. Proteína para un estómago plano


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Tener un estómago plano no solo te hará lucir mejor, sino que también es vital para tu salud en general. Muchas dietas promocionan los beneficios de aumentar la ingesta de proteínas y fibra para eliminar la grasa abdominal. Hay ventajas y desventajas cuando se trata de aumentar el consumo de fibra y proteínas. Antes de comenzar cualquier dieta nueva, discuta sus planes con su médico.

Lleno de fibra

La fibra soluble es la clave para combatir la grasa visceral, el tipo peligroso de grasa corporal que rodea sus órganos internos. Comer 10 gramos de fibra soluble al día redujo la grasa visceral del estómago en un 3,7 por ciento durante un período de cinco años, según un estudio del Centro Médico Bautista Wake Forest publicado en 2011 en la revista "Obesity". La fibra soluble te ayuda a comer menos al hacerte sentir más lleno. Excelentes fuentes de fibra soluble incluyen naranjas, frijoles negros y batatas.

La fibra insoluble lo ayuda a sentirse más delgado al fomentar una eliminación eficiente. La fibra insoluble es abundante en lentejas, frambuesas y salvado de trigo. Incluya diariamente cantidades aproximadamente iguales de fibra soluble e insoluble en su dieta.

Potencias de proteínas

El consumo de proteínas magras desarrolla los músculos, acelera su metabolismo y sacia su apetito. Hay tres tipos de proteínas: completas (carne, pescado, lácteos y huevos) incompletas (nueces, semillas, granos) y complementarias (dos o más proteínas incompletas, como frijoles y arroz, consumidas juntas para hacer una proteína completa).

Comience con un desayuno rico en proteínas, como huevos o yogurt, para darle un impulso a su metabolismo que continuará durante todo el día. Incluya una fuente de proteínas con cada comida y disfrute con moderación de refrigerios ricos en proteínas como nueces y semillas.

Saldo Saludable

Para obtener los mayores beneficios de la fibra y las proteínas en su dieta, busque un equilibrio saludable. La mayoría de las personas deberían consumir de 25 a 35 gramos de fibra al día (con al menos 10 gramos de fibra soluble), aunque las cantidades recomendadas varían con la edad y la ingesta calórica. Una taza de frambuesas contiene 3,3 gramos de fibra total, mientras que una taza de cebada contiene 6 gramos.

Las proteínas deben representar aproximadamente el 15 por ciento de sus calorías diarias o un promedio de 46 a 56 gramos por día, dependiendo de su edad y sexo. Una taza de frijoles contiene 16 gramos de proteína, mientras que una taza de leche contiene 8 gramos.

No exagere

Como con la mayoría de las cosas en la vida, la moderación es clave. Demasiada fibra causa malestar digestivo. Demasiada proteína estresa a su cuerpo, haciendo que cree toxinas llamadas cetonas, que pueden provocar deshidratación y daño renal. Aumente lentamente su consumo de fibra y proteínas mientras mantiene grasas saludables en su dieta. Para mantener las cosas frescas, alterne su consumo de fibra y proteína tomando huevos para el desayuno un día y avena al siguiente. Mezcle también para el almuerzo y la cena, para obtener más variedad. Esto le brinda la mejor oportunidad de desarrollar un estómago plano y saludable.