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Ejercicios anaeróbicos para gimnasia

Ejercicios anaeróbicos para gimnasia


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Las explosiones de energía se utilizan para muchas habilidades y en muchos aparatos para gimnasia. Este rápido estallido de energía se produce cuando los gimnastas utilizan el sistema de energía anaeróbica aláctica de su cuerpo para realizar sus habilidades. A diferencia de la actividad aeróbica, como andar en bicicleta, nadar y trotar, la actividad anaeróbica se realiza en períodos cortos. Los gimnastas dependen en gran medida del entrenamiento anaeróbico para aumentar su velocidad y potencia.

Actividad anaeróbica

Anaeróbico para gimnastas se divide en tres categorías según la duración del ejercicio en la máxima liberación de energía. La capacidad de rendimiento anaeróbico a corto plazo es el ejercicio realizado en menos de 10 segundos. La capacidad de rendimiento anaeróbico a medio plazo es un ejercicio realizado que dura 30 segundos. La capacidad de rendimiento anaeróbico a largo plazo se realiza durante 90 segundos.

Sprints

El aparato de bóveda requiere potencia explosiva y velocidad. Los gimnastas corren por una pista para saltar de una tabla y voltearse varias veces en el aire antes de aterrizar. Los gimnastas entrenarán para esto haciendo repeticiones de sprint. Una gimnasta corre por no más de 10 segundos. Practica corriendo por distancias cortas para entrenar tu sistema anaeróbico aláctico. Dése de tres a 10 minutos para que su cuerpo se recupere antes de volver a correr. Este tiempo de recuperación repone los sistemas de energía anaeróbica en su cuerpo. Repita este ejercicio de cinco a 10 veces para aumentar su potencia y velocidad. Este es un ejemplo de un ejercicio de capacidad de rendimiento anaeróbico a corto plazo. No necesita una pista de bóveda para hacer este ejercicio. Esto se puede hacer en una cancha de baloncesto, pista o campo de fútbol. En los calurosos meses de verano, busque gimnasios interiores, pistas o canchas para entrenar.

Saltos de caja

Los gimnastas a menudo realizan saltos de caja. Los gimnastas usan la mesa de salto u otro equipo para saltar dentro y fuera. Este es un ejemplo de un ejercicio de capacidad de rendimiento anaeróbico a mediano y largo plazo. Para comenzar, párate en una posición atlética, con los pies separados al ancho de los hombros, a un pie de distancia de la caja. Colóquese rápidamente en un cuarto de sentadilla, luego extienda las caderas, balancee los brazos y empuje los pies por el piso para impulsarse hacia la caja. Intenta aterrizar suavemente y rebota rápidamente. Repita esto 10 veces o durante 30 a 90 segundos. Date una recuperación de tres a 10 minutos y haz dos series más.

Consideraciones

El objetivo de la actividad anaeróbica es realizar la acción con tanta potencia y velocidad como sea posible. Siempre manténgase hidratado ya que las repeticiones anaeróbicas a menudo se realizan con el máximo esfuerzo. Estirarse antes y después del ejercicio ayuda a prevenir lesiones, aumenta el nivel de comodidad durante los ejercicios y ayuda a la recuperación muscular. Siempre calienta tus músculos con cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar, antes de estirarte y hacer ejercicio.