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Ejercicios de hombro asistidos por gravedad

Ejercicios de hombro asistidos por gravedad


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Los ejercicios de hombro que son asistidos por la gravedad trabajan sus músculos, ya sea que sea un culturista serio que entrena para la competencia, necesita un mayor rango de movimiento y flexibilidad, se está recuperando de una lesión o cirugía, o necesita ayuda con los hombros redondeados. La principal diferencia entre los ejercicios de hombro asistidos por gravedad utilizados en fisioterapia y los utilizados en el levantamiento de pesas de competición es el tipo de movimiento y la cantidad de peso utilizada. Algunos ejercicios para el hombro pueden ser utilizados tanto por culturistas como por personas que sufren de artritis.

Culturismo

Craig Ballantyne, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento para atletas y escritor en BodyBuilding.com, creó un plan de entrenamiento para el hombro diseñado para reducir las lesiones en el hombro con algunos ejercicios preventivos. Muchos de los ejercicios que sugiere usan pesas libres que dependen de la gravedad para la resistencia. La marcha atrás con rotación externa es un ejemplo de gravedad que ayuda a que su brazo regrese a la posición inicial mientras controla las pesas. El encogimiento de pesas con mancuernas usa mucho peso para permitir que la gravedad cree más tensión en los hombros. En contraste, la prensa de hombro de tres cuartos requiere pesos más ligeros para permitir que los brazos trabajen con gravedad para ejercitar los músculos deltoides del hombro.

Mayor flexibilidad

No todos son culturistas. Muchas personas que son mayores, sufren de artritis o han perdido cierto rango de movimiento debido a la falta de uso podrían beneficiarse de los ejercicios de hombro asistidos por gravedad para mantener sus hombros flexibles. Un ejercicio fácil de hacer es el círculo del brazo. Párese con los brazos extendidos para formar su cuerpo en una T y gire los brazos en un círculo de 1 pie durante 10 segundos. A medida que este ejercicio sea demasiado fácil para usted, agregue pesas livianas. El Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma recomienda el patrón diagonal del hombro en su programa de ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. El movimiento imita el movimiento del cuerpo cruzado de desabrocharse el cinturón de seguridad y levantar el brazo, con un pequeño peso para aumentar el estiramiento gravitacional.

Rehabilitación de hombro

Los ejercicios de hombro asistidos por gravedad son una parte integral de la rehabilitación posquirúrgica o posterior a la lesión. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos sugiere el movimiento asistido por gravedad del ejercicio de péndulo circular durante el período de recuperación de la cirugía. Los terapeutas físicos también utilizan los encogimientos de hombros con poco o ningún peso para aflojar el hombro. La extensión y flexión del hombro, las rotaciones externas e internas del hombro y la elevación bilateral de la espiga son otros ejercicios que su fisioterapeuta puede agregar a su rutina de rehabilitación.

Postura correcta

Sentarse en su escritorio y computadora todo el día con frecuencia causa hombros redondeados junto con dolores y molestias. WebMD.com ofrece varios ejercicios de hombro asistidos por gravedad para disminuir el dolor y corregir su postura. Los ejercicios que defiende el sitio web incluyen el uso de pesas para aumentar la resistencia. La elevación lateral y la elevación frontal alterna funcionan con la gravedad para ejercitar los músculos del hombro del deltoides al levantar los brazos desde el costado y desde el frente. La gravedad ayuda a estirar y alargar los músculos del hombro durante la extensión del hombro mientras levanta las pesas detrás de usted mientras está acostado boca abajo.


Ver el vídeo: Ejercicios para mejorar la movilidad del hombro (Mayo 2022).