Consejos

Cómo mejorar la resistencia a la flexión

Cómo mejorar la resistencia a la flexión


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las flexiones de brazos requieren fuertes músculos de la parte superior de los brazos, pecho y núcleo, y usan el peso de su cuerpo para proporcionar resistencia. Para desarrollar su resistencia a las flexiones, debe desarrollar todos los grupos musculares necesarios por igual para que puedan trabajar en armonía durante su rutina de flexiones. Alterne un entrenamiento de flexiones con un entrenamiento de resistencia enfocado para ayudar a aumentar su resistencia y aumentar el número de flexiones que puede realizar en cada serie. Centrarse en la forma adecuada es clave para prevenir lesiones y desarrollar sus músculos correctamente.

Paso 1

Realice el número máximo de flexiones que pueda en un conjunto y registre el número.

Paso 2

Ejercicios alternativos cada día: un día, realiza flexiones; Al día siguiente, apunte a los grupos musculares necesarios con entrenamiento de resistencia.

Paso 3

Entrena los músculos necesarios para las flexiones. Realice tablas asumiendo la posición de flexión levantada y sosteniéndola durante 30 segundos, construyendo su núcleo. Aumente la longitud hasta que pueda sostenerlo durante tres minutos. Haga press de banca con un peso lo suficientemente ligero como para permitirle realizar una gran cantidad de repeticiones; Esto desarrolla resistencia en lugar de músculo voluminoso. Dispara nueve series de tres o cuatro repeticiones usando aproximadamente el 40 por ciento de tu peso corporal. Los contragolpes de tríceps también pueden ayudar a construir la parte posterior de sus brazos. Inclínese hacia adelante con su mano al lado de su pecho, luego presione hacia atrás para extender sus brazos detrás de usted. Comience con pesas de 5 libras o más livianas, luego aumente las repeticiones antes de aumentar el peso. Trabaja hasta tres series de 10.

Paso 4

Haga flexiones hasta el agotamiento cada dos días, en los días en que no esté haciendo un desarrollo muscular específico. Haga una serie de 10, descanse durante 30 segundos y realice otra serie de 10. Continúe hasta que no pueda realizar más flexiones, pero intente terminar la última serie moviendo las flexiones hacia las rodillas en lugar de las puntas de los pies.

Paso 5

Para aumentar su resistencia, agregue una placa de pesas a su espalda mientras realiza flexiones. Puede asegurar la placa en un chaleco de peso, asegurándose de que pueda sostener una placa al nivel del omóplato en lugar de en la parte inferior de la espalda. O haga que un observador estabilice el peso mientras hace ejercicio. Realiza series de 10 hasta llegar al agotamiento muscular.

Paso 6

Varíe su posición de flexión para desarrollar los músculos de sus brazos y pecho por igual. Mover las manos al centro del pecho se enfoca más en los tríceps. Extender las manos en una posición más amplia mueve el foco hacia los bíceps y el pecho externo. Levantar el movimiento colocando sus manos en pesas rusas le permite hundirse más abajo en la parte inferior de la flexión, construyendo sus hombros y la parte superior del pecho. También puede levantar los pies sobre un escalón o una pelota de ejercicios para trabajar los hombros.



Comentarios:

  1. Mikree

    No puedo hablar mucho sobre este tema.

  2. Ceard

    En él algo es. Le está agradecido por la ayuda en esta pregunta. No lo sabía.

  3. Lyam

    Concedido, una cosa muy útil

  4. Odayle

    ¡Higo! ¡Bien hecho!

  5. Hefeydd

    ¿No entendí lo que quisiste decir?

  6. Winter

    Te pido disculpas, pero creo que te equivocas. Escríbeme por PM, hablamos.

  7. Jamion

    Sorprendentemente, información valiosa



Escribe un mensaje