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Cómo mantener los músculos bombeados

Cómo mantener los músculos bombeados



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Ya sea que sea un culturista o simplemente quiera verse más tonificado, mantener sus músculos bombeados después de terminar un entrenamiento de entrenamiento de fuerza puede aumentar su confianza en sí mismo y hacer que se sienta orgulloso de su aspecto. A medida que involucra a sus músculos en una sesión de entrenamiento con pesas, el flujo sanguíneo aumenta y provoca un aumento muscular temporal. Conocido como "la bomba", este proceso te ayuda a desarrollar masa muscular mientras continúas entrenando. Si desea prolongar el aspecto bombeado el mayor tiempo posible, existen algunas técnicas que puede incorporar a su plan de entrenamiento de fuerza.

Paso 1

Coma alimentos ricos en potasio y magnesio, como papas marrones, legumbres, un plátano o un puñado de maní, aproximadamente media hora antes de comenzar su entrenamiento de entrenamiento de fuerza.

Paso 2

Lleve una botella de agua cuando haga pesas. Beba mucha agua durante todo el día: de 8 a 10 tazas. Beba antes, durante y después de su entrenamiento. Mantente hidratado para ayudar a mantener tus músculos bombeados.

Paso 3

Maximice el potencial de flujo sanguíneo durante su entrenamiento de entrenamiento de fuerza realizando un conteo de repetición más alto con menos peso, en lugar de al revés.

Paso 4

Siga su entrenamiento con un batido de proteínas y un carbohidrato complejo como arroz de grano largo, pasta de trigo integral o una papa integral al horno. Consume esto unos 30 minutos después de terminar el entrenamiento.

Paso 5

Mantenga un estado relajado después de su entrenamiento para evitar que su cuerpo se inunde con cortisol, la hormona liberada cuando se siente estresado o ansioso. Evitar el estrés y la ansiedad puede ayudarlo a mantener sus músculos bombeados porque el cortisol puede hacer que pierda la bomba.

Propina

  • Tómese el tiempo para hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.
  • Las drogas para el desarrollo muscular, como los esteroides, pueden ser muy dañinas para su salud. Hable con su médico sobre cualquier suplemento o medicamento que esté pensando tomar antes de comenzar.

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