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¿Qué tipo de ejercicios puedes hacer con pesas para perder grasa del vientre?

¿Qué tipo de ejercicios puedes hacer con pesas para perder grasa del vientre?


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El entrenamiento de fuerza con pesas es una forma efectiva de desarrollar tejido muscular metabólicamente activo. A diferencia de la grasa, el músculo requiere energía constante para repararse y mantenerse, lo que significa que mientras más músculo tenga, más calorías quemará en reposo. Esta quema de calorías extra puede ayudar mucho a disminuir la grasa corporal, especialmente la que se encuentra en el abdomen. Los ejercicios con mancuernas se deben realizar dos o tres días por semana para perder grasa abdominal.

Ejercicios de la parte superior del cuerpo

Los ejercicios con mancuernas en la parte superior del cuerpo que trabajan los brazos, hombros, espalda y músculos abdominales pueden ayudarlo a perder grasa abdominal. La prensa de hombros apunta a tus brazos, hombros y espalda. Siéntese o párese sosteniendo una pesa en cada mano al nivel de los hombros con los codos doblados. Contrae los músculos del vientre, estira la espalda y presiona las pesas sobre la cabeza extendiendo los codos. Baje cuidadosamente la espalda a la posición inicial. Las contracciones con pesas usan pesas para aislar su abdomen. Acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos extendidos sobre la cabeza. Manteniendo las pesas en el aire, contraiga los músculos del abdomen para que se "contraigan" hacia arriba hasta que los omóplatos estén fuera del piso. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y luego baje cuidadosamente hacia el piso.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Los ejercicios con mancuernas en la parte inferior del cuerpo son una forma muy eficiente de perder grasa abdominal porque trabajan los grupos musculares más grandes del cuerpo, como los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. La sentadilla es un ejercicio efectivo para desarrollar los glúteos y quads. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos extendidos a los lados y adopte una postura del ancho de los hombros con las piernas. Estire el abdomen hacia adentro, enderece la espalda, mire hacia adelante y flexione las caderas y las rodillas para ponerse en cuclillas. Continúa hacia abajo hasta que tus muslos alcancen la posición horizontal y luego presiona los talones para volver a la posición de pie. Las estocadas con mancuernas para caminar gravarán sus caderas, piernas y sistema cardiovascular. Párese sosteniendo una pesa en cada mano. Estabilice su barriga, endurezca su torso y luego dé un gran paso hacia adelante con su pierna derecha. Embárcate en la pierna derecha flexionando la rodilla y la cadera. Continúa hacia abajo hasta que tu muslo derecho llegue a la posición horizontal y tu rodilla izquierda se acerque al piso. Presione a través de su talón derecho para volver a la posición de pie y luego avance con la pierna izquierda. Continúe alternando piernas hasta que haya completado el número deseado de repeticiones.

Ejercicios combinados

Los ejercicios combinados le brindan el máximo rendimiento por su dinero al permitirle trabajar la parte superior del cuerpo junto con la parte inferior del cuerpo. Al combinar ejercicios, puede obtener un entrenamiento de cuerpo completo en la mitad del tiempo y aún así quemar la misma cantidad de calorías. Por ejemplo, combine una sentadilla con una prensa aérea, también conocida como hélice. Mantenga las pesas a la altura de los hombros con los codos doblados y luego complete una sentadilla. A medida que realiza la fase ascendente de la sentadilla, use el impulso de sus caderas para hacer que las pesas se muevan hacia arriba y luego extienda los brazos para terminar el press de hombros. Baje las pesas hasta los hombros e inmediatamente bájese de nuevo para ponerse en cuclillas para repetir el ejercicio.

Consideraciones

Si bien los ejercicios con mancuernas generalmente se clasifican como una actividad anaeróbica, también se pueden usar para trabajar su cuerpo de manera aeróbica y quemar más grasa. Al pasar de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso, accederá al sistema de energía oxidativo para quemar grasa. En lugar de usar glucógeno almacenado de los músculos y el hígado, este sistema realmente usa oxígeno para descomponer la grasa, incluida la grasa abdominal no deseada. Utilice este sistema para perder aún más grasa abdominal realizando un ejercicio tras otro. Por ejemplo, realice 10 sentadillas e inmediatamente realice 10 prensas aéreas seguidas de 10 estocadas y 10 crujidos ponderados. Luego repita el ciclo dos o tres veces, moviéndose lo más rápido que pueda con seguridad.

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