Consejos

Extensiones de pierna sin máquina

Extensiones de pierna sin máquina


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las extensiones de piernas son ejercicios de aislamiento que apuntan a los cuádriceps, generalmente realizados con la ayuda de una máquina de extensión de piernas. Esta máquina requiere que levante la parte inferior de las piernas extendiendo las rodillas contra la resistencia ponderada desde una posición sentada. Las máquinas de extensión de piernas son muy comunes en los gimnasios, pero si no tiene acceso a una, puede realizar extensiones de piernas utilizando otro equipo menos costoso o incluso solo su propio peso corporal.

Extensiones de pierna

El ejercicio de extensión de la pierna funciona solo con un grupo muscular principal, los cuádriceps o "cuádriceps". Sus cuádriceps corren a lo largo de la parte delantera del muslo desde la rodilla hasta la pelvis y son responsables de la flexión y extensión de la cadera. Cuando realiza extensiones de piernas, contrae el quad para levantar las rodillas contra la resistencia ponderada. Si bien muchos otros ejercicios, como las sentadillas, las estocadas o los pesos muertos, también proporcionan un entrenamiento intenso para los quads, no aíslan el músculo como lo hace una extensión de pierna. Cualquier ejercicio que requiera que contraiga sus cuádriceps contra la resistencia puede lograr el mismo efecto que una máquina de extensión de piernas.

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son bandas elásticas que se pueden usar en una variedad de ejercicios. Para simular extensiones de piernas, simplemente abroche un extremo de la banda de resistencia alrededor del tobillo y el otro extremo alrededor de un objeto estacionario, como un banco o una silla. Sentado en la silla, extiende la parte inferior de la pierna contra la resistencia de la banda. Esto obligará a tus cuádriceps a contraerse. Este ejercicio de extensión también se puede realizar estando de pie.

Pesas de los tobillos

Los pesos de tobillo son otra forma de simular la extensión de la pierna. Comience sentándose en una silla con pesas alrededor de ambos tobillos. Levanta ambas piernas en el aire, contrayendo tus cuádriceps para trabajar contra los pesos adicionales en tus tobillos.

Peso corporal

Puede simular el ejercicio de extensión de la pierna usando nada más que su propio peso corporal caminando hacia atrás en una cinta de correr o haciendo un paso atrás en una plataforma ligeramente elevada. Ambos ejercicios requieren que contraigas y sueltes tu quad para completar el rango de movimiento, usando el peso de tu cuerpo en lugar de un conjunto de placas pesadas.