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Cómo levantar más pesado y más rápido

Cómo levantar más pesado y más rápido



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Existen varias escuelas de pensamiento entre los levantadores de pesas sobre el método más efectivo para aumentar la masa muscular. Una de esas ideas es que el uso de movimientos rápidos para levantar la mayor cantidad de peso posible provocará una gran cantidad de activación de la fibra muscular. Descomponer una mayor cantidad de fibras musculares durante una sesión de entrenamiento de fuerza puede conducir a un aumento de la masa muscular. Además, el movimiento rápido puede aumentar su ritmo cardíaco, posiblemente permitiendo un beneficio cardiovascular también.

Levantar pesas más pesadas

Paso 1

Calienta tus músculos antes de cada sesión de entrenamiento con pesas. Intentar levantar pesas con músculos fríos puede causar una lesión, lo que dificultará su progreso. Haz de 8 a 10 minutos de cardio leve a moderado para que tu sangre bombee y tu cuerpo se caliente.

Paso 2

Concéntrese en grupos musculares específicos a la vez, como la espalda y los bíceps o el pecho, los hombros y los tríceps. Esto le permite realizar ejercicios que se dirigen a los músculos específicos, lo que los fatiga. Realice tres o cuatro ejercicios para cada grupo muscular.

Paso 3

Trabaja cada grupo muscular dos o tres veces por semana. Permita 48 horas de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza para el grupo muscular en particular. Por ejemplo, si trabajó su espalda y bíceps el lunes, espere al menos hasta el miércoles para entrenar esas áreas nuevamente.

Paso 4

Aumente el peso que está levantando en un 10 por ciento cada semana. El nivel de resistencia debería llevarlo a la fatiga en ocho a 10 repeticiones, lo que significa que no podría realizar otra repetición con la forma adecuada. Esta es una forma segura y gradual de levantar pesas cada vez más pesadas.

Levante pesas más rápido

Paso 1

Realice la fase de contracción del ejercicio lo más rápido posible mientras mantiene la forma adecuada. Por ejemplo, durante el press de banca, empuje la barra desde la posición inicial hacia el techo lo más rápido que pueda mientras mantiene la forma adecuada. Use movimientos controlados en lugar de sacudir las pesas.

Paso 2

Baje las pesas a un ritmo más lento de lo que solía levantar. Permitir que el peso baje nuevamente a la posición inicial puede causar una lesión, como un desgarro o tensión muscular o tendinosa. Baje el peso en un movimiento controlado, disminuyendo ligeramente el ritmo.

Paso 3

Termina el set cuando tu movimiento comience a disminuir. Tus músculos te avisarán cuando estén fatigados al no moverse tan rápido. Evite forzar repeticiones adicionales a un ritmo alto una vez que el músculo esté fatigado o pueda sufrir una lesión.

Paso 4

Ajuste su velocidad al agregar resistencia. Cuando aumenta la cantidad de peso que levanta, su velocidad puede disminuir. La velocidad probablemente aumentará nuevamente a medida que te vuelvas más fuerte.