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Carrera de larga distancia y bajo nivel de azúcar en la sangre

Carrera de larga distancia y bajo nivel de azúcar en la sangre



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Uno de los mayores temores para los corredores de distancia es "golpear la pared" o "golpear". Estos términos se usan para describir el punto durante una carrera cuando el cuerpo de un atleta experimenta una caída extrema de azúcar en la sangre, lo que la hace sentir cansada, débil, incapaz de pensar y, en algunos casos, provoca un colapso físico total. No solo es un sentimiento horrible que puede arruinar cualquier sesión de entrenamiento o carrera, sino que también puede ser peligroso. Tome precauciones con una nutrición adecuada para mantenerse saludable y evitar choques de azúcar en la sangre.

Hipoglucemia

El término médico para bonking es hipoglucemia, una condición caracterizada por glucosa en sangre anormalmente baja. Aunque comúnmente se asocia con diabetes, la hipoglucemia no es una enfermedad, sino una indicación de un problema de salud. La fuente de energía preferida del cuerpo es el glucógeno, que es la glucosa formada a partir de carbohidratos almacenados en los músculos y el hígado del cuerpo. El glucógeno se libera en el torrente sanguíneo para proporcionar energía durante la actividad. La mayoría de los corredores de distancia tienen alrededor de 2,000 a 2,200 calorías de glucógeno en sus cuerpos, pero una vez que se agotan, se ven obligados a depender de la grasa para obtener energía. Si bien la grasa es una rica fuente de combustible, su cuerpo la convierte en energía a un ritmo mucho más lento. Esto es cuando aparecen los síntomas de hipoglucemia.

Peligros y tratamiento

Si no se trata, la hipoglucemia es potencialmente peligrosa. Su cerebro necesita glucosa para funcionar, y sin ella, puede experimentar niebla mental, confusión, emociones extremas o pérdida del conocimiento. Si se detecta a tiempo, el tratamiento para la hipoglucemia es bastante simple para un adulto sano. El consumo de azúcares simples que se procesan inmediatamente y se liberan al torrente sanguíneo, como pastillas de dulces, jugos o glucosa, proporcionará un alivio casi instantáneo. Si no puede tomar nada por vía oral porque los síntomas se han vuelto demasiado graves, es posible que necesite una inyección de glucagón o glucosa intravenosa. Si siente los síntomas de hipoglucemia, interrumpa la actividad de inmediato y busque atención médica si es necesario.

Repostaje

La clave para burlar el muro proverbial es la prevención. Cargar combustible adecuadamente con carbohidratos antes de una carrera generalmente puede evitar el desgaste, a menos que la carrera sea demasiado larga. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que puede tomar un poco de prueba y error descubrir la fórmula perfecta para alimentarlo. En general, se aconseja que los atletas a distancia consuman una dieta que contenga entre 55 y 65 por ciento de carbohidratos para proporcionar la energía necesaria. Evite los alimentos grasos antes del ejercicio, ya que esto puede retrasar la digestión de los carbohidratos. Durante las carreras que duran más de una hora, puede ayudar ingerir geles, barras energéticas o bebidas con carbohidratos. Solo 20 gramos de carbohidratos pueden darle un aumento rápido de azúcar en la sangre durante una carrera.

Precauciones y sugerencias

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si usted es diabético o tiene antecedentes de hipoglucemia, esté muy atento para evitar accidentes de azúcar en la sangre. Lleve una fuente de azúcar rápida durante las corridas, como las pestañas de glucosa, para atrapar las gotas de azúcar antes de que se vuelvan graves.

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