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Cómo volver a la forma después de no hacer ejercicio durante mucho tiempo

Cómo volver a la forma después de no hacer ejercicio durante mucho tiempo


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Hay muchas razones por las que puede dejar de hacer ejercicio durante un período prolongado de tiempo, incluidas las lesiones, el parto y el trabajo. Al regresar al ejercicio, es posible que su cuerpo se sienta diferente y no funcione como antes. También puede encontrar que es más probable que experimente tensión y lesiones. Durante un descanso del ejercicio, ocurren muchos cambios en su cuerpo. Sus pulmones pierden elasticidad, lo que dificulta la respiración y puede provocar dolores laterales. El volumen de sangre también disminuye, lo que hace que los vasos se vuelvan más pequeños y menos eficientes para extraer oxígeno de la sangre. Este cambio requiere que su corazón trabaje más para proporcionar oxígeno a los músculos, lo que crea un latido cardíaco rápido. Siga algunos consejos para ayudarlo a ponerse en forma después de un descanso del ejercicio.

Consulte a su medico

Tomar un descanso del ejercicio rápidamente hará que pierdas la forma y volver a estar en forma requerirá atención a tu salud en general. El American College of Sports Medicine sugiere que consulte a su médico antes de volver a hacer ejercicio si no ha hecho ejercicio durante tres meses o más. Es especialmente importante hablar con su médico si padece alguna enfermedad crónica, como enfermedad cardíaca, diabetes o artritis. Su médico puede aconsejarle sobre las mejores formas de volver a hacer ejercicio y puede ofrecerle apoyo en su búsqueda.

Comience lentamente

Cuando regrese al ejercicio después de una ausencia prolongada, recuerde comenzar lentamente. Puede volver al mismo ejercicio que hizo anteriormente, pero a menor intensidad. Por ejemplo, si eras un corredor, regresa comenzando caminando y construyendo a través de un trote hacia una carrera. Si anteriormente hizo entrenamiento con pesas, reduzca los pesos a aproximadamente la mitad del peso que levantó antes de su descanso. Intente hacer ejercicio dos o tres veces por semana y mantenga sesiones de menos de 45 minutos durante las primeras dos o cuatro semanas. Extienda su calentamiento y enfriamiento para proteger los músculos y las articulaciones de las lesiones. A medida que aumenta su estado físico, generalmente alrededor de las seis semanas, puede agregar más entrenamientos por semana y aumentar el tiempo dedicado a hacer ejercicio. Sabrá que está listo para progresar cuando su rutina de ejercicios ya no sea un desafío.

Disfrútala

La razón número uno por la que las personas abandonan el ejercicio es el aburrimiento. Al elegir una actividad para volver a ponerse en forma, elija una que disfrute e incluso espere. Encuentra un amigo para hacer ejercicio contigo. Pueden mantenerse mutuamente responsables y en buen camino. Si tiene un perro, considere las caminatas diarias, es bueno para los dos. Otra forma de disfrutar haciendo ejercicio es ponerse al día con sus programas de televisión favoritos o leer un buen libro mientras está en la cinta o en la bicicleta estacionaria. Variar su rutina y actividades alternativas también puede mantener su sesión de entrenamiento fresca y emocionante.

Se paciente

Llevará tiempo recuperar el nivel de condición física que tenía antes de su descanso, así que no espere demasiado demasiado pronto. Su cuerpo se adapta y generalmente volverá a la normalidad después de seis semanas de ejercicio modificado. Resiste el impulso de empujarte al principio. Confíe en las señales de su cuerpo, como la fatiga, para informarle cuándo ha alcanzado su límite para cada sesión. No espere hasta que sienta dolor para parar. Detente cuando sientas que tus músculos se cansan. Empujarse puede resultar en una lesión, lo que lo obligará a tomarse nuevamente un tiempo de descanso de su rutina de ejercicios.



Comentarios:

  1. Ayo

    la respuesta muy entretenida

  2. Kienan

    SÚPER cuento de hadas!

  3. Guedado

    ¿Pero tú mismo estabas intentando?

  4. Welsh

    ¡Este asunto fuera de tus manos!

  5. Dazshura

    Frase muy divertida

  6. Healhtun

    Está usted equivocado. Puedo defender mi posición. Envíeme un correo electrónico a PM.

  7. Rosselyn

    Esto es lo que era necesario para mí. Agradezco la ayuda en esta pregunta.



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