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¿Cuánto tiempo lleva un buen programa de dieta y ejercicio para ver resultados?

¿Cuánto tiempo lleva un buen programa de dieta y ejercicio para ver resultados?



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Si ha tomado la decisión de hacer cambios saludables en su dieta y comenzar a hacer ejercicio, ya está en camino de mejorar. Si bien puede tener la tentación de probar un suplemento para quemar grasa o esa nueva dieta que promete perder peso rápidamente sin hacer ejercicio para ayudar a acelerar las cosas, ahorrar su dinero y seguir su plan saludable. El tiempo que lleva ver los resultados de una buena dieta y un programa de ejercicio varía, pero su paciencia y perseverancia valdrá la pena.

Pérdida de peso

Para perder peso necesita comer menos calorías de las que quema. Seguir una buena dieta te ayuda a reducir tu consumo diario de calorías, mientras que el ejercicio te ayuda a quemar esas calorías. Para perder 1 a 2 libras por semana, debe crear un déficit diario de aproximadamente 500 a 1,000 calorías. Idealmente, no debe perder más de 2 libras por semana. Perder demasiado peso demasiado rápido significa que está perdiendo músculo y agua, no grasa. Además, mientras continúe comiendo saludablemente y haciendo ejercicio, debería poder mantener el peso.

Aptitud

La dieta y el ejercicio trabajan juntos para ayudar a mejorar su nivel de condición física. Su dieta proporciona a su cuerpo el combustible que necesita para realizar actividades físicas, y el ejercicio ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Si bien puede sentir los beneficios de los alimentos que come con bastante rapidez, los beneficios del ejercicio demoran un poco más. Según Pete Pfitzinger, un fisiólogo del ejercicio y dos veces maratonista olímpico, puede tomar de ocho a 10 días después de un entrenamiento para que vea los resultados. Por supuesto, este número varía y depende de su genética, estilo de vida, entrenamiento y capacidad de recuperación.

Salud

Una buena dieta y un programa de ejercicio también mejoran su salud, especialmente su corazón. Si tiene colesterol alto, comer bien y realizar actividad física regularmente puede reducir sus números en uno o tres meses, según el Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones. También puede mejorar su presión arterial en unas pocas semanas. A largo plazo, una buena dieta y un programa de ejercicio reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Energía

Una dieta saludable y un programa de ejercicio también aumentan los niveles de energía. Los alimentos son la fuente de energía de su cuerpo, y si come alimentos buenos regularmente durante el día (tres comidas, más refrigerios), sus niveles de energía se mantendrán altos. El ejercicio aumenta la energía al fortalecer los músculos y mejorar el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos. Si bien puede sentir los efectos en sus niveles de energía de su buena dieta casi de inmediato, pueden pasar hasta seis semanas antes de que comience a sentirlo en su programa de ejercicios.

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