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¿Cuáles son los principales grupos musculares al perder peso?

¿Cuáles son los principales grupos musculares al perder peso?


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Perder peso es un proceso que requiere que trabajes todo tu cuerpo. Su cuerpo almacena grasa en diferentes áreas, por lo que debe ejercitar varios grupos de músculos para quemar esa grasa y perder peso. Al comprometer los músculos de la parte superior del cuerpo, la sección media y las piernas, podrá deshacerse del tejido graso en todo el cuerpo y reemplazarlo con un músculo magro y saludable.

Cómo el ejercicio quema grasa

Pierdes peso cuando quemas más calorías de las que consumes. Cuando haces ejercicio, estás ayudando a tu cuerpo a quemar calorías; su cuerpo debe utilizar la grasa almacenada para obtener energía, por lo que reduce la grasa corporal. La actividad aeróbica ayuda a su cuerpo a quemar calorías, pero es importante incluir también entrenamiento con pesas para sus principales grupos musculares. Según la Clínica Mayo: "A medida que ganas músculo, tu cuerpo gana un 'motor' más grande para quemar calorías de manera más eficiente".

Entonces, cuanto más trabaje sus músculos, más eficiente será su cuerpo para quemar grasa.

Parte superior del cuerpo

La parte superior del cuerpo tiende a almacenar grasa en la parte posterior de la parte superior de los brazos, o el área del tríceps, y en el pecho. Al trabajar los principales grupos musculares en la parte superior del cuerpo, incluidos los tríceps, los bíceps y el pecho, puede tonificar estas áreas y perder peso. Los ejercicios de peso corporal como las flexiones y las inmersiones de tríceps pueden ayudar a reducir la grasa en estas áreas problemáticas típicas. Los ejercicios de entrenamiento con pesas, como el curl de bíceps y la prensa de tríceps por encima de la cabeza, pueden tonificar la parte superior del cuerpo mientras te dan más fuerza y ​​resistencia.

Sección en medio

El almacenamiento de grasa en la sección media generalmente se concentra en el área del estómago y los costados, lo que da como resultado una barriga y manijas de amor. Para ayudar a reducir la grasa en estas áreas, debe trabajar los músculos abdominales y los oblicuos. Los crujidos, los abdominales y las flexiones laterales con mancuernas pueden abordar los abdominales y los oblicuos. El desarrollo de estos grupos musculares lo ayudará a perder peso ya que, según Bodybuilding.com, "los músculos necesitan más calorías para mantenerse". La grasa de la sección media se usará como energía para mantener estos músculos en desarrollo.

Cuerpo inferior

En lo que respecta a la mitad inferior, la grasa tiende a acumularse en las caderas, las nalgas y los muslos. Para combatir esto, debes concentrarte en trabajar los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos aductores. Las sentadillas con o sin pesas y los levantamientos de piernas con o sin pesas en los tobillos son ejercicios compuestos que pueden abordar estos grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Caminar o trotar también ayudará a tonificar estos grupos musculares y le dará el cardio que necesita para deshacerse de esa capa adicional de grasa.



Comentarios:

  1. Cris

    Yo sé, cómo es necesario actuar...

  2. Abdul-Jabbar

    ¿Deberías decirlo? Un error asqueroso.

  3. Maralyn

    Más precisamente no sucede

  4. Beaman

    Es una frase notable, muy útil.

  5. Ordway

    Qué tema tan útil



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