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Estiramientos de ballet para principiantes

Estiramientos de ballet para principiantes



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Los bailarines de ballet son maravillosamente flexibles y fuertes. Su rango de movimiento parece casi imposible. Los bailarines tienen un rango de movimiento tan grande que pueden hiperextender la mayoría de sus articulaciones. Para mantener la salud de las articulaciones, la flexibilidad y extender su rango de movimiento, los bailarines de ballet estiran sus músculos y articulaciones. El estiramiento también ayuda a prevenir lesiones al preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio extenuante del ballet.

Prevención de lesiones

El estiramiento regular para los bailarines de ballet de todos los niveles, especialmente los principiantes, es esencial para prevenir lesiones. Los bailarines más jóvenes deben trabajar constantemente para mejorar su equilibrio, flexibilidad y rango de movimiento estirando sus músculos y articulaciones a medida que crecen. El crecimiento repentino durante la adolescencia puede provocar un endurecimiento de los músculos y las articulaciones. Es especialmente importante que los bailarines en crecimiento se estiren regularmente. Trata de estirarte diariamente, o al menos tres o cuatro días a la semana. Pero nunca estires los músculos fríos. Antes de hacer cualquier estiramiento, es imperativo calentar y preparar sus músculos, ligamentos y tendones para la próxima actividad. Aumente su ritmo cardíaco y su cuerpo se calienta con cinco a 10 minutos de cuerda para saltar, caminar o trotar fácilmente.

Estiramiento de alcance permanente

El estiramiento de ballet de alcance permanente ayuda a estirar los músculos cuádriceps ubicados en la parte frontal de los muslos. El estiramiento se realiza poniéndose de pie con los hombros hacia abajo para enderezar la columna. Alcance hacia el techo y junte las manos sobre la cabeza. La pelvis se empuja hacia adelante. Luego das un paso adelante en una pierna y te inclinas hacia atrás. Repita este estiramiento con la otra pierna hacia adelante.

Estiramiento de caída de un solo talón

La única caída del talón estira el tendón de Aquiles que une el músculo de la pantorrilla al talón del pie. Párate con ambos pies en un taburete corto o en el borde de una escalera. Su peso corporal debe estar en la punta de sus pies. Luego dobla las rodillas ligeramente y deja caer los talones debajo del borde del taburete o la escalera.

Estiramiento de cadera y espalda

Los bailarines de ballet necesitan músculos fuertes y flexibles de espalda y cadera. Estirar estos músculos es esencial para ayudar a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Estire los músculos de la espalda y la cadera parándose derecho con los pies juntos. Dé un paso largo hacia adelante con un pie, pero mantenga las caderas y la espalda rectas. Dobla la rodilla hacia atrás para bajar lentamente la pierna hacia el piso. Este ejercicio estira los músculos de la espalda baja y los cuádriceps.

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