Consejos

¿Cuántas veces a la semana puedes hacer ejercicios de pesas rusas?


El American Council on Exercise informa que el entrenamiento con pesas rusas puede producir el doble de beneficios en la mitad del tiempo del levantamiento de pesas tradicional. A diferencia de los entrenamientos con pesas y pesas, el entrenamiento con pesas rusas utiliza movimientos dinámicos que requieren estabilidad y control central y combinan varios grupos musculares diferentes en un solo ejercicio. Las variaciones del entrenamiento con pesas rusas son efectivas para entrenamientos de cuerpo completo y total que puedes hacer de dos a seis veces por semana, pero también pueden complementar cualquier programa cardiovascular o de entrenamiento con pesas existente.

Principiante

Como nuevo usuario, la cantidad de veces que hace ejercicio es menos importante que dominar las técnicas. El mango descentrado de una pesa rusa y los movimientos fluidos que requieren concentración y coordinación desafían a los principiantes, que deben perfeccionar su forma antes de aumentar el peso de la pesa rusa y realizar técnicas de combinación. Dos o tres entrenamientos por semana permiten más tiempo de recuperación ya que se puede esperar dolor, particularmente con cada nuevo movimiento que aprende. Comience con una clase introductoria de un instructor certificado de pesas rusas. El entrenamiento con pesas rusas incorpora movimientos que muchos entusiastas del ejercicio físico, incluso los ávidos levantadores de pesas, no usan regularmente. La seguridad siempre debe ser lo primero cuando comience con ejercicios desconocidos o ajuste su plan de entrenamiento.

Intermedio

La mayoría de las personas que entrenan con pesas rusas quieren desarrollar fuerza y ​​hacer un entrenamiento de cuerpo completo. Los usuarios intermedios de pesas rusas desarrollan una tolerancia al dolor post-entrenamiento. Técnicamente, puede hacer ejercicio con pesas rusas diariamente, especialmente si alterna grupos musculares importantes. Sin embargo, debido a que las pesas rusas usan muchos movimientos compuestos grandes, como una prensa limpia y de empuje, que activan varios grupos musculares importantes, es mejor programar al menos uno, pero preferiblemente dos días libres por semana para el tiempo de recuperación.

Experimentado

Los usuarios experimentados de pesas rusas entienden la forma, los movimientos y las combinaciones. Esto les permite incorporar una mayor variedad de ejercicios en sus entrenamientos. En este nivel, el kettlebell se vuelve más pesado y las combinaciones se vuelven más avanzadas, como retroceder a una prensa. Incluso en esta etapa, los entrenamientos de calidad producen mejores resultados que la cantidad. La frecuencia de los entrenamientos puede permanecer igual ya que su cuerpo aún requiere tiempo de recuperación.

Kettlebell Weight Selection

El peso apropiado de pesas rusas varía con los niveles de condición física y el género. Por lo general, los hombres comienzan con pesas rusas de 35 libras o los hombres realmente en forma pueden usar pesas rusas de 53 libras. Las mujeres generalmente comienzan con una campana de 18 libras, aunque las mujeres realmente en forma pueden optar por 26 libras. No aumente el peso de las pesas rusas antes de ser completamente competente con los ejercicios con pesas rusas.

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