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¿Cuántas semanas después del ejercicio comienza a perder peso?


No te emocionas cuando te miras en el espejo y ves que las libras aumentan, y es fácil sentirte desesperado por perder peso. La pérdida de peso saludable lleva tiempo, y morirse de hambre puede conducir a una serie de problemas de salud. Comenzará a quemar calorías en el momento en que vaya al gimnasio, salte a la cinta de correr o luche con un peso, pero puede tomar un par de semanas notar un cambio. Con una rutina intensa de ejercicio y dieta, puede esperar perder 1 a 2 libras por semana.

Conceptos básicos de pérdida de peso

No existe un plan o programa único para bajar de peso que funcione para todos, y la cantidad de peso que pierde, y el tiempo que tomará, depende de qué tan activo esté, su dieta y su salud en general. Para perder 1 libra de grasa, necesitará arrojar 3.500 calorías, y hacerlo mediante una combinación de dieta y ejercicio puede acelerar la pérdida de peso. Incluso cortar solo 100 calorías al día quemará 700 calorías adicionales a la semana, lo que equivale a una libra de pérdida de peso cada cinco semanas, incluso si no hace ejercicio en absoluto.

Tipo de ejercicio

Cada vez que mueves tu cuerpo, estás quemando calorías y siendo generalmente activo, ya sea estacionando más lejos de los edificios, persiguiendo a los niños o jugando con tu perro. Si bien las rutinas de entrenamiento de fuerza, como hacer estocadas o levantar pesas, quemarán algunas calorías, el método más efectivo para perder grasa es el ejercicio aeróbico. Cualquier rutina de ejercicio que acelere su corazón y lo obligue a respirar más rápidamente mientras trabaja grandes grupos de músculos cuenta como ejercicio aeróbico. Si nadas, andas en bicicleta, corres o saltas regularmente, perderás más peso que si pasas tu tiempo haciendo abdominales y dominadas.

Duración del ejercicio

Cuanto más tiempo pase haciendo ejercicio, más peso perderá. La Clínica Mayo señala que muchas personas necesitan hasta 300 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, o una hora cinco días a la semana, para perder peso. Cuando pasas más tiempo haciendo ejercicio, tus músculos obtienen un entrenamiento más fuerte y quemarás más calorías. Si no puede soportar una sesión de entrenamiento de una hora, intente dividir su rutina en entrenamientos más cortos. Puede, por ejemplo, saltar la cuerda durante 10 minutos por la mañana, llevar a su perro a dar dos paseos de 20 minutos y luego correr durante 10 minutos por la noche. En este horario, puede esperar perder 1 a 2 libras por semana.

Intensidad de ejercicio

Cuanto más intensa sea tu rutina de ejercicios, más calorías quemarás. Puede medir la intensidad de su rutina de ejercicios según lo fuerte que late su corazón y lo difícil que es hablar. Si apenas puede pronunciar una palabra, está haciendo ejercicio intenso. Caminar es un ejercicio de intensidad relativamente baja, que quema aproximadamente 120 calorías cada 30 minutos para una persona de 125 libras que camina a 3.5 millas por hora. Correr, por el contrario, es más intenso y quema más calorías. Una persona de 125 libras que corre a 5 millas por hora quemará aproximadamente 240 calorías en 30 minutos, según Harvard Health Publications. Si haces ejercicio de alta intensidad todos los días, perderás peso más rápidamente.