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Beneficios de fuerza masiva de flexiones de manos


Entre los ejercicios de peso corporal más desafiantes está la flexión de manos. Realiza el movimiento desde una posición vertical, a menudo apoyada contra una pared o con un observador, doblando los codos hasta que su cabeza esté apenas por encima del piso. Necesitas fuerza y ​​equilibrio extremos para dominar este movimiento que a menudo se usa en el entrenamiento atlético extremo.

Peso corporal

Usted mueve su peso corporal durante una flexión tradicional, pero tiene el apoyo de sus pies y sus manos. Durante una flexión de manos, la parte superior del cuerpo soporta el 100 por ciento de su peso corporal frente al 60 por ciento durante una flexión regular.

Músculos

Los músculos que soportan todo su peso son las tres cabezas de los deltoides, la parte superior del pecho, la parte superior de la espalda y el tríceps. Todos sus músculos abdominales, incluidos el transverso abdominal, el recto abdominal y los oblicuos, deben activarse significativamente para mantener el equilibrio. También construyes fuerza funcional en el antebrazo durante una flexión de pie.

Pushup vs. Presa de hombro

Una flexión de manos usa la misma mecánica muscular que una prensa de hombros, pero con un mayor énfasis en el equilibrio y el núcleo. Ser capaz de presionar el equivalente de barra de su propio peso corporal sobre su cabeza no garantiza que tenga la fuerza masiva necesaria para realizar con éxito una flexión de pie. Todavía tiene que desarrollar el control y el equilibrio para empujar esa cantidad de peso mientras está parado libremente sobre sus manos.

Precauciones y consideraciones

Antes de intentar una flexión de manos, conviértase en experto en sostener una parada de manos. Para las personas con presión arterial alta o glaucoma, una parada de manos y la flexión están contraindicadas. Para aumentar aún más la fuerza y ​​el control, realice flexiones de pie independientes desde dos bancos o barras de flexión. Use un observador para mantenerse a salvo.


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