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Cómo medir el bienestar físico


Su salud física es una parte vital de su bienestar general. Quizás coma bien, haga ejercicio y sea excelente para controlar el estrés, pero ¿mide su bienestar físico para determinar qué tan efectivas son estas estrategias? Existen muchos componentes para el bienestar físico, y su seguimiento lo ayudará a identificar cualquier área en la que necesite trabajar para mantenerse en el camino hacia la salud.

Paso 1

Mida su salud física de un vistazo determinando su índice de masa corporal (IMC). El IMC es una simple relación altura-peso utilizada para estimar su nivel de grasa corporal. Para calcular, divida su peso en libras por su altura en pulgadas y multiplique esa cifra por su altura en pulgadas. El nuevo producto multiplicado por 703 igualará su IMC. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera saludable; un individuo con un IMC inferior a 18.5 puede tener bajo peso, mientras que alguien con un IMC superior a 24.9 puede tener sobrepeso u obesidad. Aunque se usa comúnmente, el IMC no es una medida infalible. Para las personas con un porcentaje muy bajo de grasa corporal y una gran cantidad de músculo, este cálculo no proporcionará una estimación precisa de la salud.

Paso 2

Registre su pulso antes de dar una caminata rápida de una milla para verificar su estado cardiovascular. Registre el tiempo que le tomó terminar la caminata, luego tome y registre su pulso nuevamente. Repita esta prueba periódicamente para observar disminuciones en la frecuencia cardíaca y el tiempo transcurrido por la milla.

Paso 3

Evalúa tu fuerza muscular realizando una prueba de flexión. Acuéstese boca abajo en el piso con las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros. Mantenga su cuerpo recto mientras se empuja hacia arriba estirando los codos. Baja tu cuerpo a la posición inicial para terminar una repetición. Realice tantas flexiones como pueda antes de detenerse para descansar y registre ese número.

Paso 4

Coloque una vara de medir en el piso y asegure un trozo de cinta adhesiva para evaluar su flexibilidad con una prueba de sentarse y alcanzar. Siéntese con los pies estirados para que los talones estén nivelados con la cinta. Alcance hacia adelante lo más que pueda y observe la distancia más allá de sus pies que pudo alcanzar. Realice la prueba un total de tres veces y registre su mejor alcance. Compare sus resultados con un cuadro que califique sus datos de posición y alcance, como el que se proporciona en el libro de Bob Davis, "Educación física y estudio del deporte".

Paso 5

Haga que un médico complete un Panel Metabólico Integral (CMP). Su sangre es un indicador valioso de lo que está sucediendo con los billones de células en su cuerpo. Un CMP puede alertarlo sobre marcadores de trastornos metabólicos, enfermedades cardiovasculares, trastornos autoinmunes, infecciones y desequilibrios hormonales. Cuando sepa lo que está sucediendo en su cuerpo, puede tomar medidas para corregir o prevenir problemas que de otro modo podrían convertirse en problemas de salud graves.

Propina

  • Las formas más fáciles de mejorar su salud son descansar mucho, comer bien y hacer ejercicio. Evite el tabaco, el alcohol y la cafeína, y mantenga sus niveles de estrés bajo control.

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