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El mejor método para estirar aductores de cadera muy apretados

El mejor método para estirar aductores de cadera muy apretados


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Sus aductores de cadera conforman sus muslos internos. El estar sentado o parado en cualquier posición puede hacer que se sientan muy tensos y rígidos, lo que puede ser un poco doloroso cuando estira las piernas hacia los costados. Dado que todos tienen objetivos diferentes, como mejorar las habilidades futbolísticas o recuperarse de una lesión en la cadera, el mejor método de estiramiento para los aductores de la cadera puede variar entre las personas.

Anatomía funcional

Los aductores de cadera se extienden desde la parte inferior del hueso pélvico hasta la parte posterior del hueso del muslo y la parte interna de la rodilla. Aunque la mayoría de los libros de texto afirman que los aductores mueven la pierna hacia la línea media de su cuerpo, llamada aducción, funcionan como frenos, controlando la tasa de desaceleración cuando patea o corre, según la profesional de la aptitud física Lisa Bonang. Por ejemplo, cuando pateas una pelota de fútbol a través de tu cuerpo, tus aductores desaceleran la velocidad de la pierna que balancea la pelota. Si los aductores no pueden desacelerar adecuadamente, puede jalar fácilmente la ingle. Debido a su función, la mejor manera de estirar sus aductores se basa en el movimiento para el que se está preparando, no solo en la anatomía.

Diferentes estiramientos, diferentes resultados

El estiramiento estático, que mantiene un estiramiento muscular durante 20 a 30 segundos en una posición, disminuye la estimulación neural de los músculos y mejora la relajación. Por lo tanto, este tipo de estiramiento debe realizarse después de un entrenamiento. El estiramiento de la ingle de mariposa sentado es un ejemplo de estiramiento estático. Sin embargo, el estiramiento dinámico implica mover repetidamente los aductores y los músculos adyacentes de cadera y pierna dentro de su rango completo de movimiento en diferentes direcciones. Esto aumentará tu estimulación neural en tus músculos, preparándote mental y físicamente para el próximo deporte o actividad. Los estiramientos de muestra incluyen cambios de piernas y estocadas mecánicas. Si bien el estiramiento estático puede disminuir el rendimiento deportivo y no reduce el riesgo de lesiones, puede ser beneficioso para los adultos mayores y activos que pueden necesitar un tiempo de estiramiento más prolongado, según una revisión de 2012 publicada en "International Journal of Sports Physical Therapy".

Rollo de espuma

A veces, el estiramiento no es suficiente para aliviar la tensión crónica del aductor de cadera. Darse un masaje con un rodillo de espuma puede disminuir la sensibilidad y la sensación de opresión. Al colocar la fuerza de compresión sobre la sensibilidad a lo largo de los aductores, el enrollado de espuma estimula un receptor sensorial llamado órgano del tendón de Golgi en los tendones musculares que indica a las fibras musculares que se relajen, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Después de rodar, realice estiramientos dinámicos para aumentar el flujo sanguíneo y la elasticidad del tejido.

Se específico

Ya sea que esté usando estiramientos estáticos o dinámicos, la posición de su cuerpo y los patrones de movimiento pueden afectar si el estiramiento es beneficioso o no. Por ejemplo, los atletas de pista y los gimnastas pueden obtener mayores beneficios al estirar sus aductores en una posición de pie que estirarse en el piso. Esto se basa en el principio SAID (adaptación específica a las demandas impuestas) que establece que su cuerpo mejora y se adapta específicamente a lo que usted entrena para hacer. Si desea mejorar en ciertas actividades, entrene en la posición y los patrones de movimiento que demanda su actividad o deporte, según el fisioterapeuta y bailarín profesional Tony Ingram.

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Comentarios:

  1. Vernados

    ¡Gran humano gracias!

  2. Kendall

    La respuesta muy divertida

  3. Magar

    Buen blog, pero vale la pena agregar más información

  4. Kaziktilar

    Encuentro que es la mentira.

  5. Henderson

    ¡De acuerdo con todos ustedes!

  6. Winslow

    Bien hecho chico. Salió.

  7. Gardar

    Lo siento, pero creo que estás equivocado. Discutamos esto.

  8. Willimod

    sin comentarios



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