Consejos

Ejercicios militares para la falla muscular


Los ejercicios militares consisten principalmente en ejercicios de peso corporal y correr. Estos tipos de ejercicios están diseñados para desarrollar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. Los ejercicios de peso corporal no requieren ningún equipo, por lo que puede hacer ejercicio en casi cualquier lugar y en cualquier momento. Hacer ejercicio para la falla muscular puede ayudar a aumentar la masa muscular y la resistencia. Cada vez que entrenas para fallar los músculos, tus músculos serán más fuertes y tu resistencia aumentará después de la recuperación.

Aptitud Física Militar

La aptitud física militar es fundamental para el éxito en el ejército. La buena forma física requiere compromiso y disciplina. El soldado que no está físicamente listo para asumir los rigores de la vida militar o el despliegue puede ser una desventaja para sus compañeros soldados. Se espera que los militares entrenen regularmente para mantener la preparación física para cualquier situación, incluido el combate. Las pruebas regulares de aptitud física incluyen un ejercicio de carrera cronometrado y dos o más ejercicios de peso corporal. Se espera que los soldados realicen un número mínimo de repeticiones de flexiones, flexiones o abdominales. El entrenamiento para la falla muscular haciendo cada tipo de ejercicio puede ayudar a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia necesarias para la preparación militar.

Entrenamiento al fracaso

Entrenar a la falla muscular es simplemente hacer un ejercicio hasta que no puedas hacer otra repetición usando la forma correcta. Los músculos responden al entrenamiento al fracaso aumentando el tamaño muscular, la fuerza y ​​la resistencia. No hay un número específico de repeticiones de un ejercicio que debe completar hasta el fracaso. Si solo puede hacer tres flexiones y no puede hacer otra correctamente, este es su número de falla muscular para ese ejercicio. Descansa un día e intenta hacer una repetición más antes de que tus músculos fallen.

Precauciones

No debe entrenar para fallas musculares más de dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Podrías sufrir lesiones por uso excesivo, como tensión muscular o dolor muscular de inicio retardado severo, si entrenas con demasiada frecuencia. Siempre permita un día completo de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para que su tejido muscular tenga tiempo de sanar y crecer. No continúe tratando de realizar repeticiones adicionales de ningún ejercicio una vez que sus músculos se fatigan tanto que no puede mantener la forma adecuada. Esa es la señal de que te has entrenado para fallar. Practicar con una forma incorrecta puede provocar lesiones.

Ejercicios

Todas las ramas de las fuerzas armadas, incluidos el Ejército, la Fuerza Aérea y los Marines, requieren que todos los reclutas y el personal alistado pasen una prueba de aptitud física al alistarse. También debe pasar pruebas de estado físico regulares durante su carrera militar. Una forma de entrenar es usar la pirámide de aptitud física militar. El formato básico es un pullup, dos flexiones y tres abdominales. Los números aumentan al duplicarse en cada paso; por ejemplo, el Paso 2 son dos pullups, cuatro flexiones y ocho abdominales. La parte superior de la pirámide, Paso 6, son seis pullups, 12 flexiones y 18 abdominales. Intenta llegar a la cima de la pirámide o al fallo muscular.

Recursos


Ver el vídeo: FALLO MUSCULAR QUÉ ES Y PARA QUE SIRVE? (Agosto 2021).