Consejos

Prensa militar y tendones de codo


Las prensas militares trabajan sus hombros, tríceps, hombros y músculos centrales. Los realizas de pie con los pies juntos y una barra a la altura de los hombros. Presione con fuerza la barra hacia arriba sobre su cabeza hasta que sus brazos estén rectos, luego bájela nuevamente bajo control. Si bien la prensa militar puede ser un generador de fuerza de la parte superior del cuerpo altamente eficaz, realizarla con una técnica deficiente o cuando sufre una lesión preexistente puede ser perjudicial para los tendones del codo.

Tendones del codo

Los tendones unen los músculos a los huesos. Están hechos de tejido conectivo resistente y ayudan con el movimiento articular. Hay dos tendones principales alrededor de los codos: el epicóndilo medial en el interior del codo y el epiocondilo lateral en el exterior. En circunstancias normales, estos tendones trabajan en conjunto con los músculos tríceps, bíceps y antebrazo para proporcionar movimiento alrededor del codo.

Tendinitis

Si bien los tendones pueden fracturarse o romperse, el problema más común que puede sufrir es la tendinitis. La tendinitis es una irritación o inflamación del tendón, según MayoClinic.com, y a menudo es causada por el uso excesivo. La tendinitis del epicóndilo medial a menudo se denomina codo de golfista, mientras que el epicóndilo lateral es el codo de tenista. Las prensas militares pueden provocar cualquiera de estas condiciones, si las realiza con demasiada frecuencia o utiliza una técnica deficiente.

Técnica

Con mucho, la forma más efectiva de prevenir la tendinitis y fortalecer los tendones del codo es garantizar que su técnica de prensado militar sea perfecta. Mantenga los codos doblados durante todo el movimiento y use un agarre ancho de hombros. Un agarre amplio con codos acampanados ejercerá más tensión en las estructuras alrededor de su codo. Evite usar movimientos bruscos y use un peso que lo desafíe, pero que le permita completar todas sus repeticiones con buena forma.

Consideraciones

Equilibrar su programa de entrenamiento es otro elemento clave para evitar problemas con los tendones, según el entrenador Charles Poliquin del Poliquin Performance Institute en Rhode Island. Para cada serie de prensas militares que haga, realice una serie para los grupos musculares opuestos: sus dorsales y bíceps. Conjuntos alternos de prensas militares con conjuntos de pullups, lat pulldowns o filas con mancuernas o cables. Si siente la aparición de tendinitis, estire los músculos alrededor de los codos con frecuencia, deje de lado las prensas militares de su rutina temporalmente y visite a un fisioterapeuta o fisioterapeuta para recibir tratamiento para prevenir la aparición de tendinitis de codo completo.


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