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Cómo hacer saltos modificados


Los saltos son una excelente manera de hacer que todos los grupos musculares principales de tu cuerpo se muevan, desafiando tu sistema cardiovascular y quemando más calorías más rápido. De hecho, de acuerdo con las publicaciones de salud de Harvard, puede quemar entre 135 y 355 calorías, dependiendo de su peso corporal y la intensidad del ejercicio, en media hora de hacer ejercicios de calistenia como saltos. Si el impacto, el movimiento o el equilibrio necesarios para hacer saltos de salto no están a su alcance, los saltos de salto modificados son una excelente alternativa.

Gatos de salto asistidos por silla

Paso 1

Párese con los pies juntos, detrás o al lado de una silla resistente que no se inclinará si le pone peso. El respaldo o los brazos de la silla deben estar lo suficientemente altos como para que pueda descansar las manos sobre ellos sin inclinarse.

Paso 2

Descanse las manos ligeramente sobre el respaldo o los brazos de la silla y salte, aterrizando con los pies extendidos. Use la silla para mantener el equilibrio si la necesita, pero sostenga su propio peso tanto como sea posible.

Paso 3

Salta de nuevo; esta vez, aterriza con los pies juntos. Manténgase alternando entre las posiciones de pies abiertos y pies abiertos; su objetivo final es moverse lo más rápido que pueda de manera segura. Si se siente listo, deje de usar lentamente la silla para mantener el equilibrio balanceando un brazo a la vez hacia un lado o sobre su cabeza, alternando los brazos con cada salto.

Gatos de salto de bola de estabilidad

Paso 1

Verifique que la pelota de estabilidad que está usando esté clasificada para soportar más que su peso corporal actual; por lo general, esto está impreso en la pelota, cerca del tapón de aire. Puede usar casi cualquier pelota de estabilidad si tiene cuidado, pero si salta vigorosamente y rebota en la pelota, debe usar una pelota que esté clasificada para resistir el rebote; verifique un segundo límite de carga dinámica impreso cerca del tapón de aire.

Paso 2

Siéntese en la pelota de estabilidad y, con las manos sobre la pelota, un observador o un mueble resistente para apoyarse, practique alternando entre las posiciones típicas de un gato saltador con los pies abiertos y abiertos mientras permanece sentado en la pelota.

Paso 3

Agregue sus brazos al movimiento cuando se sienta listo: mueva los brazos hacia arriba y hacia arriba cuando sus pies estén abiertos, luego baje los brazos hacia abajo cuando cierre los pies.

Jacks principiantes

Paso 1

Párese con los dos pies juntos, los brazos a los costados. Puede realizar cualquiera de los dos movimientos de la parte inferior del cuerpo para este tipo de salto de salto modificado: pase una pierna hacia un lado, luego regrese a la posición inicial o toque el talón a un lado y luego regrese a la posición inicial.

Paso 2

Repita cualquier movimiento que elija en el otro lado. Continúe alternando hacia adelante y hacia atrás hasta que se sienta cómodo haciendo los movimientos de las piernas a un ritmo constante y desafiante.

Paso 3

Agregue los movimientos de los brazos: balancee los brazos sobre la cabeza cuando toque o dé un paso hacia un lado, luego mueva los brazos hacia los lados cuando junte los pies.