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Cómo modificar su batido de proteínas para el crecimiento muscular


Para lograr el crecimiento muscular, el cuerpo requiere un balance positivo de proteína / nitrógeno. Después del ejercicio o en ayunas, el cuerpo entra en un balance negativo de proteína / nitrógeno. Sin embargo, puede llevar el cuerpo rápidamente a un estado anabólico, donde está preparado para desarrollar músculo, bebiendo un batido de proteínas después de su entrenamiento. Como los requisitos de proteínas y carbohidratos difieren entre las personas y los entrenamientos, es posible que desee obtener una proteína en polvo sin carbohidratos, para que pueda modificarla para satisfacer sus propias necesidades.

Paso 1

Use proteína de suero en polvo en sus batidos. El suero aumenta la síntesis de proteínas (el proceso que conduce al crecimiento muscular) un 31 por ciento más eficaz que la proteína de soja. Evite la proteína de soya en general; Aunque tiende a ser más barato que el suero, es menos efectivo que la leche descremada.

Paso 2

Mida una porción de alrededor de 30 a 50 gramos de proteína para usar en su batido de proteínas. Cuanto más intensamente planifiques tu ejercicio, más cerca de 50 gramos de proteína deberías poner en tu batido. Para entrenamientos más livianos, use más cerca de 30 gramos.

Paso 3

Agregue carbohidratos a su batido. Los carbohidratos desencadenan una liberación de insulina que ayuda al cuerpo a transportar la proteína a los músculos, donde es necesaria, y a reponer las reservas de glucógeno. El entrenador de fuerza Jimmy Smith recomienda que tome una cuarta parte de su ingesta diaria de carbohidratos en su batido y que tenga un límite máximo diario de 150 gramos. Los mejores carbohidratos para usar son variedades de digestión rápida como glucosa o dextrosa, ya que desencadenan una mayor liberación de insulina.

Paso 4

Bebe tu batido inmediatamente después de tu entrenamiento. Es más probable que logre el crecimiento muscular al hacerlo que si hay un retraso antes de tomar el batido de proteínas.