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Entrenamientos matutinos para bajar de peso

Entrenamientos matutinos para bajar de peso



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Aplazar el ejercicio hasta más tarde en el día podría hacer que no te ejercites en absoluto. Al agregar su entrenamiento a su rutina matutina, se asegura de haber quemado cientos de calorías antes de que interfieran las posibles distracciones. Y no necesita configurar su alarma horas antes para obtener todos los beneficios; Simplemente caminar alrededor de la manzana varias veces a un ritmo rápido puede conducir a la pérdida de peso.

Construye una rutina

Comenzar la mañana con un entrenamiento no solo establece un tono saludable para el día y le ayuda a evitar postergar el ejercicio posterior, sino que también promueve la consistencia. Según el sitio web Real Age, el 75 por ciento de todos los deportistas matutinos seguían haciendo ejercicio después de un año, en comparación con solo el 25 por ciento de las personas que hacen ejercicio más tarde en el día. Cuanto más entrenes, más calorías quemarás y más posibilidades tendrás de perder peso.

Varios entrenamientos pequeños

Para perder peso y no recuperarlo, el Dr. Walter Thompson, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad Estatal de Georgia, explica que la mayoría de las personas necesitan de 60 a 90 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Si no puede hacer el entrenamiento completo por la mañana, divídalo en pedazos. Según estudios publicados en el New York Times, realizar sesiones cortas de actividad física varias veces durante el día ayudó a perder peso tanto como una sesión más larga. Por lo tanto, haga todo lo que pueda por la mañana y luego aproveche el almuerzo o más tarde durante el día.

Beneficios para dormir

Hacer ejercicio por la mañana mejora sus hábitos de sueño, lo que puede conducir a la pérdida de peso. En el sitio web de WebMD, Cedric Bryant, fisiólogo jefe de ejercicio del American Council on Exercise, explica que la investigación de un grupo de mujeres con sobrepeso de 50 a 75 años que se ejercitaban por las mañanas durante un total de cuatro horas a la semana había mejorado los hábitos de sueño. Un mejor sueño se traduce en pérdida de peso porque un buen sueño ayuda a controlar las hormonas que afectan el apetito.

Desayunando

En un estudio publicado en el "Journal of Physiology", los investigadores en Bélgica reclutaron a 28 hombres sanos y activos para participar en un estudio sobre el ejercicio matutino y el desayuno. Los hombres se separaron en tres grupos: uno que hacía ejercicio antes del desayuno, otro que hacía ejercicio después del desayuno y otro que no hacía ejercicio en absoluto. Todos fueron alimentados con la misma dieta, que era 50 por ciento de grasa y 30 por ciento más de calorías de lo que normalmente ingirieron. Los grupos de ejercicio trabajaron durante el mismo período de tiempo con la misma intensidad. El único grupo que no aumentó de peso fue el grupo que hizo ejercicio antes del desayuno. Según los investigadores, ejercitarse en ayunas es más efectivo para quemar calorías que ejercitarse con carbohidratos.


Ver el vídeo: ADELGAZAR RÁPIDO. Cardio para perder peso (Agosto 2022).