Consejos

Ejercicios matutinos para ancianos


La mañana es un buen momento para involucrar a los ancianos en actividad física. Las enfermedades comunes como la artritis a menudo se sienten peor por las mañanas debido a la rigidez de las articulaciones después de estar en la cama durante la noche. Los trastornos del sueño pueden hacer que el letargo y la irritabilidad sean más comunes en la mañana. Un entrenamiento moderado y de bajo impacto ayuda a los ancianos a sobrellevar el dolor, aumentar la flexibilidad y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio también reduce el riesgo de demencia. Los ancianos deben hablar con su médico antes de participar en un nuevo régimen de ejercicios.

Salir al aire libre

Cuando el clima coopera, es muy beneficioso para los ancianos tomar el sol por la mañana. Una caminata de ritmo moderado es una buena forma de calentar los músculos y las articulaciones para estar preparado para una actividad más desafiante como el golf o el baile. En climas cálidos, es importante que las personas mayores participen en actividades al aire libre en la primera parte del día, antes de que el calor haga que el ejercicio sea peligroso.

Centrarse en la flexibilidad

Muchas personas mayores se despiertan con dolor debido a los brotes de artritis. Esto hace que la mañana sea el momento ideal para realizar ejercicios de estiramiento suaves como el yoga para calentar las articulaciones y los músculos rígidos. La postura de la montaña sentada, la postura del Guerrero danzante que poseo y la postura del Puente modificado ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio. Practicar estas habilidades temprano en el día ofrecerá beneficios durante todo el día. Las sillas y los accesorios son ayudas útiles para cualquier pose de yoga que requiera equilibrio o estabilidad.

Agregar en aeróbicos

Comenzar el día con ejercicio aeróbico moderado le da al metabolismo de un adulto mayor un impulso temprano que facilitará una mayor actividad durante todo el día. Un metabolismo más rápido ayuda al cuerpo a quemar calorías de manera eficiente, y mantenerse en forma ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Una bicicleta estacionaria o una cinta de correr es un buen punto de partida, especialmente las máquinas que rastrean la distancia, las calorías quemadas y la frecuencia cardíaca. Unirse a una clase de aeróbicos en el centro local para personas mayores brinda el refuerzo de amigos, el apoyo de un entorno de clase y la regulación de una actividad programada.

Darse un chapuzón

Nadar es una forma refrescante de comenzar el día, y las mañanas en las instalaciones de la piscina del vecindario, si no hay piscina en casa, tienden a estar menos abarrotadas y, por lo tanto, son menos intimidantes para las personas mayores. Algunas vueltas en la piscina, o actividades como trotar en el agua, son entrenamientos de bajo impacto que no agravarán las articulaciones y ayudarán a aliviar el dolor en las articulaciones. Las actividades acuáticas ofrecen importantes beneficios cardiovasculares y ayudan a prevenir la pérdida muscular. La natación también es apropiada para aquellos enfocados en mejorar su equilibrio, ya que el agua actúa como un amortiguador, evitando caídas. Se ofrecen versiones modificadas de yoga y Pilates en el agua en algunos gimnasios y centros comunitarios para personas mayores.


Ver el vídeo: Ejercicios para la prevención de caídas. (Agosto 2021).