Consejos

Ejercicios matutinos para la salud de los hombres


El ejercicio matutino puede ayudar a los hombres a perder peso y sentirse con energía todo el día. Hacer ejercicio antes del desayuno puede facilitar la pérdida de peso al obligar a su cuerpo a quemar grasa para obtener energía. Los hombres que hacen ejercicio en la mañana antes del desayuno queman más grasa que los hombres que hacen ejercicio después del desayuno o más tarde en el día. Estirar los músculos, el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares estimulan la frecuencia cardíaca, aumentan el flujo sanguíneo y te ayudan a sentirte con más energía.

Ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad mejoran su movilidad y rango de movimiento. Use una barra de pesas sin pesas para estirar los músculos y mejorar la flexibilidad en la mañana. Haz algunas curvas de barra sosteniendo la barra contra tu espalda baja. Sostenga la barra con las palmas hacia adelante. Tire de la barra contra su espalda baja y doble hacia atrás arqueando su espalda baja. Realice flexiones de barra para los músculos glúteos y los isquiotibiales sujetando la barra frente a su cuerpo a la altura de los hombros. Estire los brazos estirados con las palmas hacia abajo e inclínese hacia el piso. Coloque la barra detrás de su espalda nuevamente para hacer algunas rotaciones del torso. Sostenga la barra contra la parte baja de la espalda y con los pies separados al ancho de las caderas. Gire a la derecha y regrese al centro, luego gire a la izquierda y regrese al centro.

Ejercicios cardiovasculares

Hacer ejercicios cardiovasculares en la mañana comenzará su día acelerando su ritmo cardíaco, aumentando la respiración y elevando su estado de ánimo. El ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante unos 30 minutos por la mañana mejorará su estado de ánimo porque su cerebro libera endorfinas, que producen una sensación de bienestar. Correr, trotar, caminar rápido, andar en bicicleta y hacer ejercicios de calistenia, como saltar saltos, saltar la cuerda y las flexiones, quemar calorías y fortalecer los músculos. Configure su despertador media hora antes de lo que normalmente se despierta para disfrutar de los beneficios del ejercicio matutino.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza en la mañana preparará sus músculos para un día completo de trabajo. Puede levantar pesas pesadas para algunas repeticiones o pesas más livianas para más repeticiones. Haga ejercicio con pesas para fortalecer sus bíceps, tríceps y antebrazos por la mañana. Las bandas de resistencia también ofrecen buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Tire de bandas de resistencia para fortalecer su pecho, brazos y músculos abdominales. Coloque bandas de resistencia en el soporte de la puerta o en la pared y enrolle una banda alrededor de su tobillo para fortalecer sus piernas tirando de la banda con sus piernas.

Calentamiento y enfriamiento

Siempre calienta antes de hacer ejercicio y luego enfría. El calentamiento antes de una rutina de ejercicios matutinos prepara los músculos para un ejercicio más intenso. Aumenta el flujo de sangre a los músculos para reducir el riesgo de lesiones. El enfriamiento después de su entrenamiento matutino reduce el riesgo de dolor muscular debido a la acumulación de ácido láctico en los tejidos musculares. El enfriamiento también ayuda a que el corazón vuelva lentamente a un ritmo normal. Calienta y enfría caminando o trotando durante 10 minutos antes e inmediatamente después de un entrenamiento.

Recursos


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