Consejos

¿Qué movimientos hacen los cuádriceps?


Los cuádriceps son uno de los grupos de músculos más grandes y fuertes del cuerpo. Compuesto por cuatro músculos, los cuádriceps se encuentran en la parte delantera del muslo que cubre el fémur. Los cuádriceps fuertes pueden ayudarlo a realizar actividades cotidianas y atléticas con facilidad. Comprender la función de los cuádriceps puede ayudarlo a identificar los mejores ejercicios para ayudar a desarrollar la fuerza en esta región.

Músculos

Los cuádriceps están formados por cuatro músculos: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial. Los músculos se unen justo por encima de la rótula, formando el tendón del cuádriceps que los une a la rodilla. Los músculos trabajan en conjunción con el tendón del cuádriceps y el tendón rotuliano, en la rótula, para enderezar la rodilla.

Movimientos cotidianos

Casi cada acción que haces con tus piernas involucra los cuádriceps. Úselos al pararse de una posición sentada o al caminar. Sus cuádriceps lo ayudan a subir escaleras y ponerse en cuclillas para recoger algo.

Actividad atlética

Los cuádriceps están activos durante la carrera, especialmente cuando te inclinas hacia adelante al comienzo de cada zancada. Correr cuesta abajo es especialmente exigente en los cuádriceps, por lo que puede experimentar un dolor significativo después de una carrera cuesta abajo. Los quads también son fundamentales en cualquier movimiento de salto, como en deportes como el voleibol y el baloncesto.

Fortalecimiento

Las sentadillas, estocadas y peso muerto entrenan toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps. Para hacer una sentadilla más centrada en los cuádruples, sostenga las pesas en los frentes de los hombros mientras empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas. Sprint también construye fuerza cuádruple. La máquina de extensión de piernas está diseñada para ejercitar los cuádriceps, pero ejerce una carga antinatural en la parte delantera de la pierna, lo que puede provocar tensión en los ligamentos y tendones de la rodilla. En cambio, haz una sentadilla con una pierna, también llamada sentadilla con pistola. Balancea tu pierna derecha con la pierna izquierda extendida frente a ti. Mantén los brazos frente a ti paralelos al piso. Flexiona y empuja tus caderas hacia atrás mientras doblas tu rodilla derecha. Baje lo más que pueda mientras evita que su pierna izquierda toque el piso.