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¿Cuánto ciclismo se requiere para bajar de peso?


El ciclismo es una forma de bajo impacto para quemar calorías y arrojar libras no deseadas. Este deporte durante todo el año es adecuado para todos, independientemente de su edad o nivel de condición física. Además de quemar calorías, mejora la salud de tu corazón y te ayuda a desarrollar masa muscular magra. Al agregar algunos paseos por semana a su horario, comenzará a sumar las calorías quemadas y comenzará a perder peso.

Pérdida de peso

Para perder una libra de grasa, necesita una pérdida de 3.500 calorías. Este déficit puede crearse reduciendo la cantidad de calorías que consume, aumentando la cantidad de calorías que quema, o ambas. WebMD.com recomienda que cree un déficit de 500 calorías por día mediante una combinación de aumentar la actividad física y comer menos calorías. Esto debería producir una pérdida segura de 1 a 2 libras de grasa por semana.

Calorías quemadas

Según la Clínica Mayo, para una persona de 160 libras, andar en bicicleta durante una hora a un ritmo pausado de menos de 12 millas por hora quema 292 calorías. Según el estado de salud, si el ritmo aumenta de 12 a 14 millas por hora, esa misma persona quemará 634 calorías en una hora. Finalmente, si esa misma persona acelera de 14 a 16 millas por hora, que es un ritmo vigoroso, quemará 768 calorías por hora.

Recomendaciones de expertos

James Russell Stevens, nutricionista en el Metropolitan State College de Denver, recomienda a las personas que tienen más de 50 libras que perder para aspirar a una pérdida de peso de dos libras por semana. Recomienda comer un desayuno abundante seguido de comidas pequeñas durante todo el día. Aproximadamente una hora antes de montar, coma un bocadillo. Para las personas con una pérdida de 20 a 30 libras, Stevens recomienda que apunten a perder una libra por semana al comer alimentos como nueces, granos enteros y yogures para ayudarlos a sentirse satisfechos durante su entrenamiento y evitar una meseta de pérdida de peso. Finalmente, para las personas que buscan perder entre 1 y 15 libras, Stevens les recomienda perder media libra por semana agregando 20 minutos adicionales en cada viaje.

Preocupaciones de seguridad

Si bien el ciclismo generalmente es un deporte seguro, casi 580,000 personas visitan la sala de emergencias cada año debido a accidentes en bicicleta. Las lesiones van desde cortes y contusiones hasta traumatismos craneales y muerte. Invertir en equipos de seguridad como cascos y ropa reflectante puede ayudar a prevenir lesiones. Además, aprenda las leyes de circulación en su área y obedezca siempre las normas de tránsito.