Consejos

¿Cuánto deberías correr si estás levantando?


El levantamiento de pesas no entrena su sistema cardiovascular como lo hace correr. Sin embargo, para una buena forma física, es necesario hacer ejercicio aeróbico. Correr es un excelente suplemento aeróbico para un programa de levantamiento de pesas y ejercita el músculo más importante de su cuerpo, el corazón. La cantidad que debe correr depende de sus objetivos de levantamiento de pesas y estado físico.

Culturismo

Si está levantando pesas para el culturismo, correr inicialmente no será una actividad en la que pase mucho tiempo. Los culturistas pasan por un ciclo de aumento de peso seguido de pérdida de peso. En la fase de "aumento de volumen", hace ejercicio con pesas muy pesadas y come cantidades excesivas de alimentos para estimular el crecimiento muscular. Correr no se asocia típicamente con este tipo de régimen de levantamiento.

Sin embargo, una vez que haya aumentado el volumen, puede pasar por una fase de "corte". El propósito de esta fase es perder el exceso de grasa corporal para lograr la delgadez. Después de que esto se logre con éxito, obtendrá un aspecto "rasgado". Correr durante la fase de corte es una forma efectiva de eliminar la grasa corporal adicional. Tiene varios métodos de ejecución para elegir. A pesar de las creencias comunes, aún puedes correr y agregar masa muscular. Solo tiene que encontrar un equilibrio donde su objetivo no se vea frustrado por correr demasiado.

Entrenamiento de fuerza

Levantar pesas para el entrenamiento de fuerza no requiere el ciclismo que hace el culturismo. También es una forma efectiva de perder peso. Si bien puede ganar músculo a través del entrenamiento de fuerza, la acumulación de grandes cantidades de músculo no suele ser el objetivo. Por lo tanto, no hay razón para no correr tanto como desee.

El entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de perder peso porque, libra por libra, el músculo quema más calorías que las reservas de grasa. Entonces, al agregar pequeñas cantidades de músculo magro, quemarás más calorías incluso cuando no hagas nada. Cuando los músculos se usan para correr, queman aún más calorías.

Si estás entrenando con fuerza, puedes correr tanto como quieras. De hecho, es posible entrenar para un maratón mientras levanta pesas regularmente. Por lo tanto, puede correr 30 millas por semana o más. Al utilizar correctamente una combinación de entrenamiento de fuerza, una dieta adecuada y correr, creará un cuerpo delgado.

Métodos de ejecución

Existen diferentes métodos de ejecución según su objetivo. Cuanto más lento corras, más grasa quemas. Sin embargo, el número total de calorías quemadas puede ser bajo. La carrera larga y lenta quema un flujo constante de grasa, pero debe hacerse durante al menos 45 minutos.

La carrera corta de alta intensidad quema una mayor proporción de carbohidratos en comparación con la grasa. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) requiere correr a una velocidad cercana a la máxima durante un minuto, seguido de dos minutos de trote ligero, hasta ocho veces. Los entrenamientos HIIT se pueden completar en 25 minutos o menos.

Ambos métodos funcionan y estresan su sistema cardiovascular de manera diferente y ambos son beneficiosos.

Consideraciones

Dependiendo de sus objetivos de condición física, puede encontrar uno o ambos de estos métodos atractivos. Para la salud cardiovascular general, hágalo regularmente ya que tienen beneficios para la salud claramente positivos. Una excelente manera de hacer esto es trabajar varios intervalos de alta intensidad en una carrera de distancia.

Qué tan lejos o cuánto corras depende de tus objetivos de levantamiento de pesas y de estado físico.