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¿Cuánto tiempo se tarda en hacer que tu estómago esté plano?


Hacer que tu estómago esté plano no es una tarea fácil de lograr. Se necesita disciplina, autocontrol y tiempo. La cantidad de tiempo que le tomará tener el abdomen plano depende de la cantidad de grasa que tenga actualmente, cuántas calorías consuma diariamente y su nivel de actividad. Para reducir la grasa en el abdomen y alcanzar la meta de un estómago plano, necesitará usar más calorías en un día de las que consume.

Metodología de marco de tiempo

Para calcular cuánto tiempo le llevará perder su grasa abdominal y tener un estómago plano, debe comenzar con su índice de masa corporal actual o IMC. Su IMC se calcula en función de su altura y peso actual. Se utiliza para medir la cantidad de grasa que tiene en su cuerpo. Puede usar una calculadora en línea para establecer su IMC y luego podrá determinar su peso objetivo. Por ejemplo, si pesa 169 libras y su estatura es de 5 pies, 9 pulgadas, su IMC es de 25. Cualquier valor superior a 24.9 se considera sobrepeso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cualquier lugar de 125 libras a 168 libras se considera normal para alguien en este rango de edad y altura. Su peso objetivo debe aterrizar en el medio del peso promedio, como 145 libras.

Perder grasa

Para perder grasa necesitas crear un déficit calórico diario. Esto significa que necesita consumir menos calorías de las que usa. Una libra de grasa es equivalente a 3.500 calorías, lo que significa que necesitaría reducir su consumo de calorías en 500 calorías diarias para perder 1 libra por semana. Si su objetivo es perder 24 libras, le tomará 24 semanas alcanzar su objetivo. Si desea perder peso más rápido, puede reducir 1,000 calorías de su dieta actual para perder 2 libras por semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que perder más de 2 libras por semana no se considera saludable.

Actividad física

Crea un horario semanal de actividad física. Reducir las calorías y aumentar la actividad física puede ayudarlo a reducir su ingesta calórica diaria. Implemente una rutina aeróbica moderada durante al menos 150 minutos a la semana, como nadar, trotar, hacer jardinería o andar en bicicleta. Por ejemplo, si pesa 200 libras, correr durante 30 minutos a 8 mph quema aproximadamente 500 calorías, de acuerdo con MayoClinic.com.

Viraje

Además de su actividad aeróbica, establezca una rutina de entrenamiento de fuerza dos veces por semana que trabaje en todos los grupos musculares principales, incluidos los brazos, el pecho, la espalda, el estómago, las piernas, las caderas y los hombros. Concéntrese específicamente en sus músculos abdominales dos veces por semana. Haga cuatro series de 25 sentadillas, abdominales y levantamientos de piernas para desarrollar la definición de sus músculos abdominales a medida que pierde grasa del estómago.

Consideraciones dietéticas

Restringir tu dieta también te ayudará a perder la grasa de tu estómago más rápido. Elija comer alimentos que sean naturalmente bajos en calorías, como frutas, legumbres, granos integrales, verduras y productos lácteos bajos en grasa.