Consejos

¿Cuánto peso puede perder en 3 semanas haciendo Pilates?


Pilates es una forma efectiva de mantener su cuerpo flexible y fortalecer sus músculos, pero con el enfoque correcto, también puede ayudarlo a perder peso. La capacidad de perder una cantidad notable de peso haciendo Pilates durante tres semanas depende de varios factores. Estos factores incluyen la frecuencia con la que practica Pilates, la intensidad de sus clases y el tipo de dieta que consume.

Objetivos de pérdida de peso

MayoClinic.com recomienda ser realista al establecer sus objetivos de pérdida de peso. Aunque es posible que tenga un alto objetivo de perder 10 libras por semana, hacerlo normalmente no es posible e incluso puede ser peligroso intentarlo, y mucho menos sostenerlo semana tras semana. La clínica sugiere un objetivo de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, pero señala que podría experimentar una pérdida de peso más rápida si realiza cambios realistas en su estilo de vida.

Calorías quemadas haciendo Pilates

Pilates quema calorías a un ritmo bajo, lo que puede dificultar la pérdida de peso significativa a través de este tipo de ejercicio. HealthStatus señala que una persona de 155 libras quemará 130 calorías en 30 minutos de Pilates avanzado, 181 calorías en una clase intermedia de 30 minutos y 223 calorías durante 30 minutos practicando Pilates en el nivel avanzado. Los deportes como trotar y andar en bicicleta pueden quemar calorías varias veces más rápido. Debido a que no quemará calorías rápidamente practicando Pilates, establezca su objetivo de pérdida de peso semanal más cerca de 1 libra.

Déficit de calorías

La clave para perder peso es crear un déficit de calorías, lo que significa quemar más calorías de las que consume. La creación de este déficit generalmente es posible a través del ejercicio frecuente y opciones saludables a la hora de comer. Debido a que 1 libra de grasa equivale a 3,500 calorías, un déficit diario de 500 calorías lo ayudará a perder 1 libra en una semana. El seguimiento de las calorías quemadas cada día puede ser un desafío, ya que su cuerpo quema calorías continuamente a diferentes velocidades. Si desea crear un déficit calórico diario a través de Pilates, practique el ejercicio con frecuencia y durante mucho tiempo. Si tiene poco tiempo libre, considere complementar su régimen de entrenamiento con ejercicios más vigorosos como trotar y andar en bicicleta.

Consideraciones dietéticas

Es poco probable que una hora de Pilates varias veces por semana conduzca a una pérdida de peso rápida, pero al evaluar su ingesta diaria de calorías, puede lograr la pérdida de peso con Pilates. Debido a que contar calorías puede ser un proceso desafiante, el American Council on Exercise recomienda reducir el tamaño de sus comidas en un 10 a 15 por ciento, llenar su dieta con alimentos saludables y bajos en calorías y reducir su consumo de alcohol, que está lleno de alimentos vacíos. calorías

Recursos