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¿Cuánto cuerpo superior se usa al escalar?


Los escaladores principiantes a menudo intentan arrastrarse por su primera ruta con fuerza bruta, haciendo un pullup cada vez que cambian de un asidero a otro. Necesitas mucha fuerza en la parte superior del cuerpo para escalar, pero casi nunca se usa de forma aislada. En su lugar, utiliza los músculos tensores de la parte superior del cuerpo y, ocasionalmente, también los músculos de empuje, junto con su núcleo y, en menor grado, sus piernas.

Tirando de los músculos

Todos los músculos grandes de la espalda, incluidos los músculos dorsal ancho y trapecio, se activan durante los movimientos de escalada. Los músculos que tiran de los brazos, incluidos los bíceps, el braquiorradial y el braquial, también ayudan cuando hay flexión del codo. Puede usar estos poderosos músculos de tracción para ayudarlo a subir la pared, o engancharlos isométricamente, sin moverse, para ayudarlo a mantenerse en su lugar. Sin embargo, la cantidad exacta de su peso que cada músculo soporta realmente varía según la posición de su cuerpo.

Los músculos más pequeños, incluidos los romboides, los deltoides y los músculos del manguito rotador, son críticos al escalar; sin embargo, su función principal es estabilizar los omóplatos para que los músculos de tracción más potentes tengan una base sólida desde la cual ejercer fuerza.

Empujando los músculos

Debido a que tirar de los movimientos de la parte superior del cuerpo es mucho más común en la escalada que los movimientos de empuje, es posible que tenga que entrenar específicamente los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo, incluidos los pectorales y los tríceps, para evitar desequilibrios musculares. Sin embargo, utiliza estos músculos para algunos movimientos de escalada, principalmente el manto. Un manto implica extender su brazo debajo de usted y empujarlo hacia arriba en una bodega de escalada, en lugar de jalarlo hacia abajo para sostener su peso.

La fuerza de prensión

Antes de que pueda soportar los músculos más grandes de su cuerpo, debe ser capaz de mantener su control sobre las presas para escalar. Un estudio de 2008 publicado en el International Journal of Exercise Science mostró que los movimientos de escalada reales producen más actividad muscular en el antebrazo que el entrenamiento con dinamómetros de mano o entrenadores de agarre como a veces se los conoce, por lo que la escalada real sigue siendo una de las mejores formas de mejorar su antebrazo. fuerza. Algunos escaladores también practican colgar de presas de escalada especialmente contorneadas montadas en una tabla; Estos tableros se conocen como diapasones o hangboards.

No solo parte superior del cuerpo

Aunque la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo son importantes para la escalada, la tensión general del cuerpo y la fuerza del núcleo también son importantes. La flexibilidad también es muy importante. Piense en sus músculos centrales, principalmente los abdominales y las erecciones de la columna vertebral, como el pegamento que mantiene su cuerpo unido, transfiriendo la fuerza desde la parte superior del cuerpo hacia la parte inferior del cuerpo a medida que realiza la transición a través de varias posiciones corporales en la pared de escalada.