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¿Cuánto peso puede perder en un mes corriendo en una cinta de correr?


Correr en la cinta de correr es una excelente manera de mantenerse en forma cuando desea mantenerse alejado del calor durante los calurosos meses de verano. También puede ser una forma efectiva de perder peso. La cantidad exacta de peso que pierda dependerá de la cantidad de calorías que queme y de qué tan bien controle su ingesta. Calcule su propia pérdida de peso mensual para ver cuán efectiva puede ser la cinta de correr para usted.

Conceptos básicos de pérdida de peso

La pérdida de peso es un simple juego de números. Si quema la misma cantidad de calorías que consume, mantendrá su peso; pero si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso. Si su objetivo es perder peso, simplemente necesita quemar más calorías de las que consume. Para perder 1 libra de grasa, necesitará crear un déficit calórico acumulativo de 3,500 calorías con el tiempo.

Calorías quemadas en la cinta de correr

La quema de calorías dependerá de su peso y la distancia que corra en la cinta. Por ejemplo, si pesa 150 libras, quemará aproximadamente 119 calorías por milla. Pero si pesas 200 libras, entonces tu quema de calorías aumentará a 158 calorías por milla. Según el sitio web de running "Cool Running", su velocidad no es un factor significativo en la cantidad de calorías que quema. De hecho, solo hay una ligera diferencia en las calorías quemadas por milla entre correr y caminar.

Crear un déficit de calorías seguro

Según la Universidad de Washington, debe apuntar a un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día. Puede hacerlo ajustando su ingesta de alimentos y corriendo en la cinta de correr. Por ejemplo, si su objetivo es crear un déficit de 500 calorías y quemar 300 calorías adicionales en la cinta de correr, necesitaría disminuir su consumo normal de calorías en otras 200 calorías para alcanzar su objetivo.

Pérdida de peso mensual

Según su déficit de calorías al correr en la cinta de correr, puede estimar su pérdida de peso mensual. Por ejemplo, si crea un déficit de 500 calorías, quemaría 15,000 calorías en exceso en un mes de 30 días. Si divide esto por 3,500, obtendrá la cantidad de libras que puede esperar perder: en este ejemplo, 4.3 libras. Si su déficit de calorías está en el extremo superior, a 1,000 por día, entonces puede esperar duplicar su pérdida de peso mensual a 8.6 libras. Los resultados individuales pueden variar, pero estos son los niveles superior e inferior para una pérdida de peso segura.