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¿Cuánto peso puede perder en una cinta después de seis semanas?


Idealmente, debe perder peso de manera constante, por lo que es más probable que lo mantenga, aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Subirse a la cinta todos los días sin duda puede ayudarlo a mantener ese ritmo. Entonces, al final del período de seis semanas, es posible que pueda soltar un vestido o un tamaño de pantalón. Simplemente no te olvides de hacer un poco de entrenamiento de fuerza aquí y allá también. Trabajar con los pesos aumenta aún más las calorías que quema, ayudándole a alcanzar rápidamente su objetivo de pérdida de peso.

Calorías para bajar de peso

Para perder una libra de peso corporal, debe quemar 3.500 calorías, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Entonces, si su objetivo es arrojar 2 libras por semana, deberá quemar 7,000 calorías cada semana, o 1,000 calorías diarias. Suena mucho, pero también puedes incluir la dieta en la mezcla. En lugar de pasar varias horas extenuantes en el gimnasio todos los días, realice un entrenamiento sólido de una hora, para quemar alrededor de 600 calorías. Entonces solo tendrá que recortar las 400 calorías restantes de su dieta, o algún tipo de combinación como esa.

Calorías en la cinta de correr

El número exacto de calorías que se derretirá en la cinta de correr depende de dos cosas: su peso y qué tan duro se esfuerce. Entonces, si pesa 130 libras y puede mantener un ritmo de 5 mph, perderá aproximadamente 475 calorías en una hora. Pero si pesas 150 libras, consumirás 545 calorías, y con 170 libras, recortarás casi 620 calorías por hora. Si corre más rápido, como 7.5 mph, gastará 740 calorías por hora con un peso de 130 libras. Con 150 libras, usará 850 calorías y luego alrededor de 965 calorías, si pesa 170 libras.

Poniendolo todo junto

Entonces, si puede quemar 500 calorías al día en su cinta de correr, al final del período de seis semanas, será aproximadamente 6 libras menos sin tener que hacer nada más. Quemar 750 calorías cada día en la cinta de correr significa que puede perder hasta 9 libras en un período de seis semanas. Pero si eres un corredor vigoroso y corres hasta quemar 1,000 calorías al día, después de seis semanas, podrías pesar hasta 12 libras más.

Otras Consideraciones

También debe incorporar algo de entrenamiento de fuerza en su régimen de entrenamiento. Trabajar con pesas tonifica tus músculos, haciéndote lucir tenso mientras pierdes esos kilos de más. Reserve al menos dos días a la semana para el entrenamiento de fuerza, sugiere Mayoclinic.com. Pasar 30 minutos trabajando vigorosamente con pesas derrite 180 calorías si pesas 130 libras; alrededor de 205 calorías si pesas 150 libras; y más de 230 calorías en 170 libras. Puede perder una o dos libras adicionales si trabaja con pesas dos o tres días a la semana, durante seis semanas, además de su rutina de cinta.