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¿Cuánto aumento de peso es normal en los treinta años?


Llegar a los 30 puede ser grandioso y desafiante. Junto con los placeres y ventajas que conlleva tener 30 y tantos años, esta década de la vida conlleva un alto riesgo de aumento de peso para hombres y mujeres. Aunque el aumento de peso es común en los 30 años, no es inevitable ni necesario. Mantener un peso saludable durante los 30 años reduce el riesgo de sobrepeso, obesidad y enfermedades crónicas en la edad adulta.

Aumento de peso

El aumento de peso en sus 30 años es a menudo una continuación del aumento gradual de peso que comienza en sus 20 años. En un artículo de 2003 publicado en el "International Journal of Obesity", T. Joseph Sheenan, Ph.D., y sus colegas informan que la tasa de aumento de peso durante la edad adulta es más alta entre 25 y 35. Los hombres y mujeres blancos en el estudio ganaron un promedio de 0.9 libras y 0.8 libras anuales, respectivamente. Los hombres y mujeres negros aumentaron un promedio de 1.2 libras y 0.9 libras por año, respectivamente. Aunque la cantidad de aumento de peso puede parecer inicialmente intrascendente, los efectos a largo plazo resultan significativos. El aumento de peso continuó durante la edad adulta entre los 5,117 participantes del estudio hasta los 60 años.

Factores metabólicos

Los cambios metabólicos contribuyen al aumento de peso durante los 30 años. Su tasa metabólica disminuye aproximadamente un 2 por ciento por década después de los 20 años. La pérdida gradual de la masa muscular es un factor importante en la reducción de la tasa metabólica a medida que envejece. Una tasa metabólica más baja significa que necesita menos calorías para mantener su peso. Si no se reduce la ingesta de calorías para ajustarse a la disminución de su tasa metabólica, generalmente se produce un aumento gradual de peso en sus 30 años y más.

Factores de estilo de vida

Los factores de estilo de vida afectan significativamente el potencial de aumento de peso en los 30 años. Las demandas laborales y familiares pueden dificultar reservar tiempo para la actividad física regular, lo que aumenta la tendencia a la reducción de la tasa metabólica. Entre las mujeres, el aumento de peso relacionado con el embarazo puede persistir mucho después de dar a luz. Las elecciones dietéticas también resultan importantes. En un artículo de 2011 publicado en el "New England Journal of Medicine", el Dr. Dariush Mozaffarian y sus colegas informan que el aumento de peso en los adultos se correlaciona con la cantidad de personas que comen papas, papas fritas, bebidas azucaradas, carnes procesadas, carnes rojas sin procesar, refinados granos, dulces y postres. El estudio demuestra además que el aumento en el consumo de nueces, frutas, verduras, yogurt y granos integrales protege contra el aumento de peso.

Riesgos a largo plazo

Según un estudio de 2005 publicado en "Annals of Internal Medicine", las personas con un peso corporal normal a los 30 años tienen un 50 por ciento de posibilidades de tener sobrepeso y un 25 por ciento de obesidad a los 60 años. Evitar el aumento de peso en los 30 años ayuda a mantener su buena salud al evitar el mayor riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, artritis y diabetes asociadas con sobrepeso y obesidad. La actividad física regular y una dieta saludable ayudan a prevenir el aumento de peso durante los 30 años y más tarde en la edad adulta.

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