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¿Cuánto peso perder una pulgada en la cintura?


Intentar domar su cintura no siempre es fácil, especialmente cuando está comenzando una dieta o un programa de ejercicios. Para ayudarlo a establecer metas, puede preguntarse exactamente cuántas libras tiene que perder para eliminar 1 pulgada de su cintura. Desafortunadamente, no hay una respuesta específica para eso; La cantidad de peso que se necesita para perder una pulgada es diferente para cada persona.

Grasa abdominal

Para perder centímetros a lo largo de su cintura, debe perder grasa abdominal. En realidad, hay dos tipos diferentes de grasa en el abdomen y, a medida que su cintura se encoge, se deshará de ambos. La grasa subcutánea es la grasa que se encuentra justo debajo de la piel, mientras que la grasa visceral existe dentro de la cavidad abdominal. La grasa visceral tiende a quemarse más fácilmente que la grasa subcutánea, lo cual es una suerte, ya que también representa un mayor riesgo para su salud que la grasa subcutánea.

Músculo subyacente

La grasa abdominal no es lo único que afecta el grosor de su cintura; El músculo subyacente en el área abdominal también ayuda a definir su forma. Aunque algunos temen que demasiado ejercicio que trabaje los abdominales y los oblicuos haga que su sección media se engrose, trabajar estos músculos centrales en realidad resulta en una mejor definición muscular y reduce la cantidad de grasa contenida dentro del tejido muscular. Si bien una buena definición muscular no necesariamente hará que tenga una sección media gruesa, el músculo presenta un límite para su pérdida de peso, ya que no puede reducir su músculo de la misma manera que reduce la grasa.

Quemando Grasa

Deshacerse de la grasa requiere usar más calorías de las que su cuerpo ingiere. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa, y la grasa que pierde se pierde de los depósitos de grasa en todo su cuerpo. La creación del déficit de calorías necesario generalmente se logra mediante una combinación de cambios en la dieta y ejercicio, especialmente en forma de ejercicios aeróbicos como correr o nadar. A medida que pierde más peso, tanto la grasa visceral como la subcutánea se encogen para reducir el tamaño de su cintura.

Perder pulgadas

A medida que pierde peso y tonifica los músculos de su sección media, comenzará a perder centímetros de su cintura. La cantidad exacta de peso que se necesita para perder una pulgada varía según varios factores; la genética juega un papel importante, al igual que la forma en que la grasa se distribuye por el cuerpo. Su peso inicial también afecta el tiempo que lleva perder una pulgada, ya que puede tomar más libras ser notable si tiene una gran cantidad de grasa en su cuerpo.