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¿Cuánto peso debe perder de un mes de P90X?


Mire un infomercial Power 90 Extreme, o P90X, y verá muchas personas que han perdido un peso significativo y han desarrollado músculo en lugar de grasa. Por supuesto, los resultados mostrados en los anuncios no son necesariamente típicos del usuario promedio. Pero según los investigadores del American Council on Exercise, P90X cumple o supera los estándares de la industria del fitness para perder peso. La cantidad exacta de pérdida dependerá de la quema de calorías.

Calorías quemadas

El plan de ejercicios P90X estima que quemarás 600 calorías del ejercicio diario. El número real que quema dependerá de su peso, el entrenamiento específico y su nivel de intensidad. Un estudio encargado por el American Council on Exercise calculó la quema de calorías para 16 adultos sanos de entre 19 y 26 años al realizar cuatro de los entrenamientos P90X: Plyometrics, Legs and Back, Chest, Shoulders and Triceps y Cardio X. La quema de calorías promedio para todos 16 sujetos fueron 631 para pliometría y 534 para piernas y espalda. Para Cofre, Hombros y Tríceps, la mediana de quema de calorías para los 16 sujetos fue de 378 y la mediana fue de 397 para Cardio X.

Quema mensual de calorías

Suponiendo que quema las 600 calorías por día estimadas por el P90X Fitness Plan, quemará 18,000 calorías en un mes de 30 días. Sin embargo, esto es solo una estimación. Como lo muestra el estudio del American Council on Exercise, la quema de calorías real puede desviarse de esta estimación. Para obtener un conteo personalizado, use un monitor de frecuencia cardíaca con una función de conteo de calorías.

Calorías para bajar de peso

Se necesitan 3.500 calorías para quemar una sola libra de grasa. Si quema 18,000 calorías en exceso en un mes, eso equivale a 5.14 libras de grasa. Pero esto supone que no aumenta su ingesta calórica. Por ejemplo, si actualmente consume 2.000 calorías al día para mantener el peso sin hacer ejercicio, debe continuar comiendo a este nivel para obtener estos resultados. Comer más calorías reducirá su pérdida de peso. Si el aumento de calorías es mayor que la cantidad de calorías que quema con P90X, en realidad aumentará de peso. Consulte a su médico o dietista para averiguar exactamente cuántas calorías debe consumir.

Pérdida de peso recomendada

El Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign recomienda crear un déficit calórico diario de 500 a 1,000 entre hacer ejercicio y reducir su consumo de calorías. Por ejemplo, si quema 600 calorías de P90X, tendría que reducir 400 calorías adicionales de su dieta para lograr un déficit de 1,000 calorías por día. Con un déficit de 500 calorías por día, puede esperar perder 4.3 libras por mes, mientras que con 1,000 calorías por día, puede esperar perder 8.6 libras por mes.