Consejos

Multivitaminas con luteína y zeaxantina


Las multivitaminas hacen que sea fácil obtener en una píldora los nutrientes que su dieta podría carecer. Algunas multivitaminas agregan más que solo vitaminas y minerales. La luteína y la zeaxantina, dos compuestos que se encuentran en grandes cantidades en el ojo, pueden ayudar a prevenir trastornos visuales relacionados con el envejecimiento, incluidos dos de los mayores riesgos de pérdida de visión a medida que envejece: la degeneración macular y las cataratas. Sin embargo, no todas las multivitaminas que incluyen luteína y xeaxantina en la etiqueta contienen suficientes compuestos para marcar la diferencia.

Propósito

La luteína y la zeaxantina se clasifican como carotenoides. Ambos actúan como antioxidantes, lo que significa que ayudan a reducir los efectos dañinos de los radicales libres, sustancias que pueden dañar el ADN celular. Pero los carotenoides tienen un beneficio específico para sus ojos. Son los únicos carotenoides que se encuentran en grandes cantidades en el tejido ocular, según la Asociación Americana de Optometría. En el ojo, ayudan a filtrar las longitudes de onda de luz azul potencialmente dañinas de alta energía, lo que ayuda a prevenir el daño a los tejidos en el cristalino y la retina del ojo. En cantidades suficientes, la luteína y la zeaxantina pueden reducir el riesgo de desarrollar cataratas o degeneración macular.

Dosis

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No ha establecido una cantidad dietética recomendada específica para la luteína o la zeaxantina, por lo que los fabricantes de multivitaminas pueden elegir las cantidades para agregar a sus fórmulas. Algunas multivitaminas pueden contener cantidades muy pequeñas de luteína, como 0.25 mg; esto probablemente sea demasiado bajo para ser de algún beneficio, señala el sitio web de eMedTV. La American Optometric Association recomienda buscar multivitaminas con una dosis más alta de luteína, entre 6 y 10 miligramos, y con 2 miligramos de zeaxantina.

Beneficios de las multivitaminas

Mientras que hasta la mitad de todos los estadounidenses de 45 y 65 años toman suplementos para beneficios de salud, solo el 18 por ciento toma suplementos para beneficiar sus ojos, según una encuesta de 2011 realizada por la Ocular Nutrition Society. Alrededor del 66 por ciento no conocía los beneficios de la luteína para la salud ocular, y alrededor del 89 por ciento no estaba familiarizado con los beneficios oculares de la zeaxantina. La inclusión de estos dos compuestos en multivitaminas, especialmente aquellos comercializados para personas mayores, en cantidades lo suficientemente grandes como para tener algún beneficio, podría proporcionar una forma indolora de reducir el daño ocular mientras se toma solo una vitamina de uso múltiple.

Riesgos

La luteína y la xeazantina no parecen tener efectos secundarios graves, aunque el consumo de grandes dosis de carotenoides puede dar a su piel un tinte amarillento pero inofensivo, señala el sitio web All About Vision. No hay interacciones conocidas entre las dos sustancias y los medicamentos recetados, pero siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo, incluso si es parte de un multivitamínico de venta libre.