Consejos

¿Qué músculo estira el tríceps detrás de la cabeza?


El estiramiento es uno de los tres componentes de un programa de entrenamiento completo. Después de calentar con un ejercicio cardiovascular que bombea el corazón y fortalecer sus músculos con entrenamiento de resistencia, pase tiempo estirando los músculos. Usa el estiramiento detrás de la cabeza y sentirás mejoras en la flexibilidad de la parte superior de tu brazo.

Beneficios

Estirarse hace más que hacerte sentir bien. Los ejercicios de flexibilidad aumentan el rango de movimiento en sus articulaciones, lo que le da un mayor movimiento. Cuando estira los tríceps después de un entrenamiento, reduce el potencial de dolor muscular. También reduce su riesgo de estirar un músculo tenso. El estiramiento no solo produce mejoras físicas, sino que también lo encontrará relajante.

Estiramiento de arriba

El estiramiento superior mejora la flexibilidad de los tríceps en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Llegue su brazo derecho sobre la cabeza y doble su codo derecho. Coloque su mano derecha contra su espalda superior. Alcance la parte superior de la cabeza con el brazo izquierdo y sostenga el brazo justo por encima del codo derecho. Aplica presión suavemente para tirar de tu brazo derecho hacia atrás. Debe sentir el estiramiento en la parte posterior de su brazo derecho. Repita el estiramiento en su brazo izquierdo para obtener los mismos beneficios.

Tríceps

Los tríceps son músculos de tres cabezas ubicados en la parte posterior de la parte superior de los brazos. El estiramiento del tríceps detrás de la cabeza mejora la flexibilidad del músculo tríceps con una concentración en la cabeza más larga del músculo.

Consejos de entrenamiento

Después de que sus músculos estén calientes, por ejemplo, después del entrenamiento de fuerza, trate de mantener su estiramiento detrás de la cabeza durante 10 a 30 segundos en cada brazo. Respira normalmente mientras sostienes el estiramiento. Mantenga los brazos quietos en lugar de moverlos o hacerlos rebotar mientras se estira. Solo estírate hasta el punto en que sientas una ligera tensión. Si siente algún dolor, relájese del estiramiento. Realice el estiramiento general cada vez que ejercite sus tríceps.