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¿Qué músculo funciona una mosca con mancuernas?


La mosca con mancuernas es un ejercicio de entrenamiento con pesas que recluta una serie de músculos en la parte superior del cuerpo. Desde una posición acostada en un banco plano, sostenga las pesas sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Mientras permite una ligera flexión en el codo, abra los brazos hacia los lados hasta que estén casi paralelos al piso y luego vuelva a apretar los brazos.

Cofre

El músculo que maneja la mayor parte del trabajo durante la mosca con mancuernas es el pectoral mayor, que es el músculo pectoral principal. El pectoral mayor tiene dos cabezas: la cabeza clavicular en la sección superior de su pecho y la cabeza esternal más grande. La cabeza esternal se origina en el esternón y se extiende a cada uno de los hombros, donde se inserta en la parte superior del hueso de la parte superior del brazo.

Espalda

El músculo principal en los hombros es el deltoides, que presenta tres cabezas: las cabezas anterior, lateral y posterior. La cabeza anterior del deltoides, la parte frontal de los hombros, se recluta durante la mosca con mancuernas para ayudar al músculo del pecho a apretar los brazos.

Bíceps

Cuando realiza el ejercicio de la mosca con mancuernas, los músculos bíceps braquial se contraen isométricamente para mantener los codos en una posición ligeramente doblada. Los bíceps corren por la parte frontal de la parte superior del brazo, desde los hombros hasta la parte superior del hueso del antebrazo. Son responsables de doblar los codos. Cuando se contraen isométricamente, sostienen la articulación del codo en una posición estática.

Mosca inclinada con mancuernas

El vuelo con mancuernas también se puede realizar con el banco en una posición inclinada. En lugar de que el banco quede plano, configúrelo de manera que quede inclinado unos 60 grados. Realizará el ejercicio desde una posición reclinada en lugar de acostarse. Durante esta versión del ejercicio, se recluta la misma colección de músculos. Sin embargo, debido a que está en una posición inclinada, el deltoides anterior realiza un mayor porcentaje de trabajo. Además, la cabeza clavicular del pectoral mayor en la parte superior del tórax se convierte en el músculo primario en lugar de la cabeza esternal.