Consejos

¿Qué grupos musculares obtienen sentadillas inclinadas?


Las sentadillas inclinadas trabajan tus músculos abdominales más intensamente que las sentadillas regulares realizadas en una superficie nivelada porque estás trabajando contra la gravedad en una pendiente. La intensidad adicional puede ayudarlo a obtener un estómago de la tabla de lavar más rápido. Las sentadillas inclinadas también trabajan los músculos que flexionan las caderas.

Recto abdominal

El recto abdominal es el objetivo principal de las sentadillas inclinadas. Se extiende desde el hueso púbico hasta la parte inferior del esternón y el cartílago unido a las tres costillas centrales. El recto abdominal flexiona su tronco cuando se dobla hacia adelante en la cintura y ayuda a sostener sus órganos abdominales. También es el músculo que le da el aspecto de seis paquetes cuando se desarrolla.

Oblicuos

Los oblicuos externos e internos forman los lados de su abdomen. El oblicuo interno comienza en la parte baja de la espalda y se extiende hacia arriba y hacia adelante para unir las tres costillas inferiores y la línea media de la pared abdominal. El oblicuo externo cubre el músculo oblicuo interno, así como una capa intermedia llamada transverso del abdomen. El oblicuo externo comienza en las costillas y corre hacia abajo y hacia adelante para unirse a la línea media de la pared abdominal. Los músculos oblicuos ayudan a doblar y torcer el tronco.

Iliopsoas

El iliopsoas es en realidad dos músculos separados que se fusionan. El iliaco comienza en la parte superior del hueso pélvico y corre a lo largo del interior y la parte posterior de la pelvis. El psoas mayor comienza a lo largo de los lados de los huesos espinales de la zona lumbar y desciende hasta la pelvis. Los dos músculos se fusionan y continúan hacia abajo a través de la pelvis y se unen a la parte superior y frontal del fémur o hueso del muslo. Los iliopsoas son flexores de la cadera, que le permiten doblarse hacia adelante y levantar las rodillas.

Consejos de expertos

Realice sentadillas inclinadas recostándose sobre su espalda en un banco inclinado con los pies colocados debajo de la barra de soporte en la parte superior de la inclinación. Puede facilitar el movimiento bajando la inclinación o cruzando los brazos sobre el pecho. Si prefiere hacer el ejercicio más difícil, levante la inclinación o coloque las manos detrás del cuello. También puede agregar resistencia al sostener pesas mientras realiza el movimiento.